+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 1/5 (/showthread.php?tid=1485)
Intervall ti 1/5 - lundegard - 20120429 21:53
2012-05-01 Ti Vo2 4x4' el 4x1200m p=3', Samling Tingvalla 17:30
Vi kör på bana. Nu gäller det att pressa upp puls igen. Pulszon 6 av 6 är det som gäller.
Ska själv försöka ligga på sub 4:00/1200m.
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 1/5 - Karl-Martin - 20120429 22:22
Jag kommer! Kör på 3:20 fart.
RE: Intervall ti 1/5 - Sören - 20120429 22:32
Ta inte illa upp Lars, men är inte 3 min vila i kortaste laget? Minst 5 men upp mot 10 min tycker jag om det ska bli nån kvalité på intervallerna. Själv passar inte passet mig just nu utan jag kommer och kör nåt annat. T ex ett tröskelpass om någon vill köra med mig.
RE: Intervall ti 1/5 - lundegard - 20120430 09:45
Jag är öppen här.
Det viktiga är att pulsen kommer upp och ligger högt under en så lång tid som möjligt.
Jag har sett siffran 4 minuter som vila. Har kortat ner den lite för jag tyckte 3 minuter borde räcka. Men det är väl värt att prova att öka på.
Notera syftet är inte "mjölksyra-upp-till-örona", utan det är som sagt syreupptagningssystemet som är fokus. Om det däremot är nödvändigt att komma upp i mjölksyra upp till örona för att pressa upp pulsen så är det något vi får stå ut med.
/Lars
RE: Intervall ti 1/5 - Sören - 20120430 16:08
Jag är öppen här.
Det viktiga är att pulsen kommer upp och ligger högt under en så lång tid som möjligt.
Jag har sett siffran 4 minuter som vila. Har kortat ner den lite för jag tyckte 3 minuter borde räcka. Men det är väl värt att prova att öka på.
Notera syftet är inte "mjölksyra-upp-till-örona", utan det är som sagt syreupptagningssystemet som är fokus. Om det däremot är nödvändigt att komma upp i mjölksyra upp till örona för att pressa upp pulsen så är det något vi får stå ut med.
/Lars
Problemet är att om vilan är för kort på högintensiva intervaller (nivå 6 betyder väl anaerob träning?) så kommer farten att sänkas för varje intervall, och det är väl inte meningen?
RE: Intervall ti 1/5 - lundegard - 20120430 21:31
Nivå 6 är på en pulsskala och inte fartskala. Det är max aerobt jag vill uppnå med passet.
Ett 1000m eller 1500m-lopp så kommer man upp i högre fart än i puls. Ett anaerobt läge mao, precis som du refererar till.
Jag har tex högre puls sista 400m på ett 10000m lopp än på ett 1500m-lopp. Och anledningen är att jag inte är så sur i kroppen på 10000m som på 1500m.
Det trickiga här är att köra så hårt så att man når max aerobt, och det så länge som möjligt.
Pulszonerna (1-6) räknas ut mha:
http://www.idrottsbokhandeln.se/Pulstraning/
PÅ det här passet så gör det inget att man blir långsammare på sista, bara man kan orka köra så hårt att hjärtat, eller rättare sagt det hela cardiovasculary system maxar.
/Lars
RE: Intervall ti 1/5 - SISU-Lars - 20120501 09:28
Kan inte komma.
Inventering på jobbet.
Synd, sådana här pass är ju roligast i grupp, får försöka köra själv vid annat tillfälle.
/Lasse
RE: Intervall ti 1/5 - Fritte - 20120501 10:50
kommer
RE: Intervall ti 1/5 - lundegard - 20120501 19:24
Nöjd med fart och känsla.
Mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:57,92 162 (86%) 170 (90%)
3:59,14 161 (85%) 172 (91%)
3:57,62 163 (87%) 173 (92%)
3:55,54 165 (88%) 176 (94%)
---
15:50,22 163 (86%)
Analyserat lite pulsdata.
Jag kör inte tillräckligt hårt. Endast sista 400m arna på sista är max.
Skulle behöva maxa ännu mer
Nästa chans för mig blir:
2012-05-24 To Tävling Harsprånget 6 km (Kristinehamn)
/Lars
RE: Intervall ti 1/5 - lundegard - 20120501 19:26
Vi ska testa på en av mina klassiker någon gång sedan ( i sommar)
5x1000m p=5' och då jäklar...
RE: Intervall ti 1/5 - lundegard - 20120501 21:18
Lite "name dropping"
Jag, K-M, Fredrik, Leif, Leif, Emma, Lennart, Per Lundegård och Kalid körde 4x4'/1200m.
Larsa, Sören och Anders E var också där men körde andra pass.
Välkommna tillbaka på banan Larsa och Lennart - Kul att se er igen.
Kul också att Kalid kämpar på.
Kalid: - Du kanske ska hänga med på någon tävling sedan framöver. Hör bara av dig så fixar vi det.
/Lars