+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 15/5 (/showthread.php?tid=1518)
Intervall ti 15/5 - lundegard - 20120515 13:12
Intervall ti 1/5
2012-05-15 Ti Vo2 4x4' el 4x1200m p=3', Samling Tingvalla 17:30
Ett hårt pass!
Upp i pulszon 6 av 6 är det som gäller.
Klarade att ligga på sub 4:00/1200m för 14dagar sedan.
Ner på 3:56 är planen nu.
Säger det redan nu... Räkna med +1' i bonusvila inför 4e.
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 15/5 - Karl-Martin - 20120515 13:19
Jag kommer!
RE: Intervall ti 15/5 - Karl-Martin - 20120515 18:46
4x1200 m på Tingvalla IP, vila 3' (4' mellan 3:e och 4:e).
Tider:
3.54.6
3.56.7
3.58.2
3.58.2
Fick ordentligt med mjölksyra de sista 2 intervallerna och tvingades släppa Lars några meter på sista varvet. 2.5 sek bättre snitt än för två veckor sedan. Pigga ben!
RE: Intervall ti 15/5 - lundegard - 20120515 19:30
Jag, K-M, Lasse, Denny, Leif. Tobias, Niclas, Thomas och Larsa körde 4x4'/1200m.
2x40m tripp
2x40m skipp
2x40m kick
1x40m skipp
2x5x6 gång över häckar
4x80m stegringslopp
Riktigt nöjd med fart
Mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
3:55,49 1,20 3:16,24 161 (86%) 169 (90%)
3:56,72 1,20 3:17,27 162 (86%) 172 (91%)
3:55,69 1,20 3:16,41 166 (88%) 176 (93%)
3:54,03 1,20 3:14,27 166 (89%) 178 (95%)
--
15:41,93 4,80 3:16,05 164 (87%)
Not. 4 min vila efter 3dje (plussa på en minut inför sista)
Nedj: 2km
Känsla: 4 (Bra fart, flöt på under intervallerna. Sliten efter passet)
JMF
2 veckor sedan
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:57,92 162 (86%) 170 (90%)
3:59,14 161 (85%) 172 (91%)
3:57,62 163 (87%) 173 (92%)
3:55,54 165 (88%) 176 (94%)
---
15:50,22 163 (86%)