+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 14/7 (/showthread.php?tid=1595)
Intervall lö 14/7 - lundegard - 20120711 16:27
2012-07-14 Lö LT 8x1000m p=45'', Samling Tingvalla 09:30
Dags för Crusing*.
Cruise Intervals - Längre intervaller med kort vila.
Cruse Control http://www.k-b-c.com/daniels.htm
Om man tittar i tabell och tar fram en miniräknare som kan konvertera min/mile -> min/km, vilket inte är lika lätt, så¨ser jag.
5-K 10-K mile/km min/km
19:17 39:59 6:48/mile 4:14/km
18:40 38:42 6:36/mile 4:06/km
18:05 37:31 6:24/mile 3:59/km
17:33 36:24 6:13/mile 3:52/km
17:03 35:22 6:03/mile 3:46/km
16:34 34:23 5:53/mile 3:39/km
Jag får köra 3:46-fart, men då fuskar jag lite eftersom jag inte är så "fit" på 10km tävling.
"Imagine a car speeding along a heavily policed highway at just under 55 mph. At this speed, the car can go forever. But if the car exceeds 55, it will be forced to pull over by the police." [Jack Daniels, -Tränaren inte Wiskey tillverkaren]
Jag kommer personligen agera polis på lördag :-)
Ses,
/Lars
*Inte att förväxla med "Cruising - kan även avse raggning bland homosexuella" [Enligt wikipedia]
RE: Intervall lö 14/7 - Karl-Martin - 20120712 10:35
Jag kommer! Kör i 3:40-fart (Lars får ge böter om det är för fort).
RE: Intervall lö 14/7 - lundegard - 20120714 12:10
Anton, Leif, K-M, Fredrik, jag, Leif H, Lennart, ?, Denny, Malcolm, Anna och Thomas crusade på bana.
Klungan Anton, Leif, K-M, Fredrik låg i 3:40 fart. Jag och Leif på 3:46.
Mina tider:
Distans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1,00 3:45,75 146 (78%) 161 (86%)
2,00 3:47,18 156 (83%) 163 (87%)
3,00 3:44,65 159 (85%) 167 (89%)
4,00 3:45,40 162 (86%) 168 (89%)
5,00 3:46,82 164 (87%) 170 (91%)
6,00 3:46,78 165 (88%) 171 (91%)
7,00 3:47,57 167 (89%) 172 (91%)
8,00 3:44,36 168 (89%) 173 (92%)
--
8,00 3:46,06 161 (86%) 173 (92%)
Känsla: 4 (Fart och tider var enligt schema och jag orkade hålla fart alla. Det var dock inte så lätt utan fick slita lite)
RE: Intervall lö 14/7 - felix - 20120714 14:37
segt och tunga ben-3,55 första/3 sista 3,43-tre veckor kvar att få lätta ben-hörs tis lennart e