+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 22/9 (/showthread.php?tid=1649)
Intervall lö 22/9 - lundegard - 20120920 20:45
2012-09-22 Lö MP 5x2,3km, Jakobsbersspåret 9:30
Kör MP-intervaller på Jakobsbergsspåret.
Jag och K-M kör dem riktigt diciplinerat. Dvs i lagom fart.
Lagom betyder 9:20-9:30/2,3km (~4:10/km) för oss.
Vilan anpassar vi så att alla startar om samtidigt (2min vila på sisteman)
Ev så får den snabbaste springa lite extra långt.
/Lars
RE: Intervall lö 22/9 - Karl-Martin - 20120920 20:52
Jag kommer!
RE: Intervall lö 22/9 - Håkan - 20120921 17:24
Jag kommer. Lagom för mig är 10.10-10.15/varv
RE: Intervall lö 22/9 - SISU-Lars - 20120921 18:15
Kommer inte. Borrelia
Har ju känt mig trött o hängig i ett par veckor nu med värk i kroppen o knoppen + helt sängliggande 4 dagar i feber. Trodde först på envis influensa tills jag upptäckte två fästingbett-sår höger baksida lår och vad.
Gick till läkare i onsdags som misstänkte borrelia direkt så nu går jag på maxkur antibiotika i 15 dar.
Vet inte riktigt när jag kan börja träna/tävla igen men kommer säkert vara hur pigg och frisk som helst med massor av spring i benen efter den här dunderkuren
/Lasse
RE: Intervall lö 22/9 - lundegard - 20120922 12:54
Saknade dig Lasse. Du skulle ha legat fint där i klungan K-M (lite före) mig och Per.
Hoppas du kryar på dig enligt plan. Kan du fortfarande springa Istabull Marathon? (Påverkar förståss uppladdningen)
--
Andre, K-M, Per A, jag och Håkan körde LT/MP-intervaller på Jakobsbergsspåret.
Leif H var också med, men fick avbryta pga sjukdomskänning (tappa kraft helt efter första).
För att synkronisera start så sprang Andre en längre slinga Vila ~2' på alla.
Andre passerade varvet på 7:50, K-M 9:10, Jag/Per 9;22 och Håkan ?
Planen var att ligga på 9:20-30 på varvet.
Mellantider:
Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
9:21,50 4:12,46 154 (82%) 161 (86%)
9:23,22 4:15,56 158 (84%) 163 (87%)
9:24,47 4:18,10 161 (86%) 165 (88%)
9:32,20 4:17,66 160 (85%) 167 (89%) -- Tog det lite lugnt 1akm. K-M, Per och jag snacka. Sedan var det bra fart 1-2,3km.
9:21,93 4:09,40 162 (86%) 170 (90%)
--
47:03,32 4:14,61 159 (85%)
Det gick bra. Vi låg lite före planerad fart och det var lite duggregn som gjoorde det syrerikt, men också lite tungt i spåretr.
Känsla: 4 (Nöjd med fart och känsla. Orka alla 5)