+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervaller lö 29/11 (/showthread.php?tid=165)
Intervaller lö 29/11 - lundegard - 20081126 12:26
Lördag
LT 6x6' p=90''
Samling Våxnäshallen 9.30
(Det stog felaktigt 10.00 på nåt ställe)
/Lars
RE: Intervaller lö 29/11 - lundegard - 20081129 19:46
Vi var 16st som idag körde LT 6x6' p=90''
Henrik, Leif, Daniel, Sören, Peter S, Pia, Thomas, Peter E, Skogis, Karl-Martin, Axel, Björn, Allan i första klungan.
Jag, Lars (K-Ms farsa) och Dan körde andra-klungan
Hängde pulsklockan på Dan efter första intervallen och detta är mellantiderna:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls Höjdändring
6:00 1,30 4:38 138 (72%) 146 (77%) -15 (Lars)
6:00 1,16 5:09 167 (88%) 179 (94%) +3
6:00 1,14 5:16 174 (92%) 180 (95%) -1
6:00 1,12 5:21 173 (91%) 179 (94%) +7
6:00 1,17 5:07 173 (91%) 179 (94%) -1
6:00 1,10 5:26 174 (92%) 180 (95%) +6
Känsla: 3 (Känner av hälsenan och vill inte belasta fullt. Ev så skippar jag tisdagens intervaller till förmån för att köra lördagens resultattävling 3000m och lördagen därpå 10km Lucialoppet.)
Not. Den enda vi lyckades lura komma 10.00 var Björn. Skicklig spårare som han är så kunde han följa Leifs oskolade löpspår i gruset.
RE: Intervaller lö 29/11 - DBrånn - 20081129 21:56
Gick inte rikigt för fullt idag då jag kör en lugn vecka
Jag fick lite problem med klockan de 2 första, hade nog ca 3:40 tempo på andra.
På de 4 sista hade jag snittempo på
3:42
3:42
3:37
3:37