+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervaller lö 3/11 (/showthread.php?tid=1678)
Intervaller lö 3/11 - lundegard - 20121102 17:02
2012-11-03 Lö LT LT 4x10' p=2', Samling Våxnäshallen 09:30
Ses,
/Lars
RE: Intervaller lö 3/11 - Karl-Martin - 20121102 21:10
Kommer imorgon!
RE: Intervaller lö 3/11 - lundegard - 20121103 13:53
Jag, K.M, Leif H, Ann (ny) och Christian körde 10min intervaller.
Uppv: 10'
Målet var att klara av 3:50/km fart.
Hade inte programmerat klockan, blev manuellt.
Etapptid Distans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
12:04,47 2,75 4:23,48 150 (80%) 106 (56%) -- Missade lap när intervallen var klar. 3:51/km fart på intervallen
9:59,85 5,26 3:58,86 160 (85%) 163 (87%) - Grusväg och lite oländigt 100m
10:01,85 7,79 3:58,34 162 (86%) 164 (87%) - Cykelbana, men uppförsbacke störde fart. Något trött också kanske.
10:01,27 10,41 3:49,01 167 (89%) 173 (92%) - Helt fokuserad på att nå 3:50/km fart
--
42:07,44 10,41 4:02,75 159 (85%)
Nedj: 10'
Känsla: 4 (Bra form, men inte riktigt pigg. Fick slita på sista intervallen för att hålla fart. Nöjd m passet)