+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervaller lö 10/11 (/showthread.php?tid=1683)
Intervaller lö 10/11 - lundegard - 20121109 16:35
2012-11-10 Lö LT 2x20' p=4', Samling Våxnäshallen 9.30
Ses,
/Lars
RE: Intervaller lö 10/11 - lundegard - 20121110 12:36
LT 2x20' p=4'
Jag, Leif och Sebastian (Tri) sprang 2ggr 20min på cykelbanor i motvind.
Lite deltagare, men det var kul för vi var ett riktigt jämnt gäng och vi körde alltihopa tillsammans.
Kändes som motvind 75% av loppet, - vet inte hur vi lyckades med det.
Hade tänkt att vi skulle ligga mellan 3:50-4:00/km tider, men det blev åt det högre.
Rent fysiologiskt så borde vi kunna hålla samma fart 2x20' som 4x10', men i praktiken så blir det tuffare
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:00 5,07 3:57 160 (85%) 166 (88%)
20:00 4,94 4:03 164 (87%) 168 (89%)
----
40:00 10,01 4:00 162 (86%)
Känsla: 4- (Nöjd med passet även om det inte kändes lätt. Inte för någon av oss tror jag))