+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 24/11 (/showthread.php?tid=1695)
Intervall lö 24/11 - lundegard - 20121123 15:57
2012-11-24 Lö MP 10x6' p=1', på I2, samling Våxnäshallen 9:30
Kanske vi springer på asfalt, kanske på grusväg. Troligen blir det asfalt eftersom det gör det enklare att hålla jämn belastning/fart.
Om några vill korta ner till 8 så går det bra. Annars är tanken att det just ska vara överdrivet många. Brukar funka mycket bra.
Ses,
/Lars
RE: Intervall lö 24/11 - Karl-Martin - 20121123 17:38
Jag kommer! Kul pass!
RE: Intervall lö 24/11 - lundegard - 20121124 13:02
Andre, Leif S, K-M, Fredrik, jag, Leif H, Sakarias, Andreas, Niclas, Christian, Frida och Björn
körde marathonträning
Några körde 8st, de flesta körde 10st. Bra löpväder och bra klungor, även om det blir så att de flesta har svackor någon stans och då hamnar man lite mitt-i-mellan för att nästa intervall ligga med igen.
Jag har personligen satt min MP-fart till 4:00-4:12 och dagens tanke var att försöka ligga på 4:06/km. Låg under på de 5 första, men tappade sedan lite. Nöjd med att jag orkade öka farten på sista. Får tacka för sällskapet här. Satsa på att hänga med K-M/Fredrik klungan.
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
6:00,00 1,54 3:54,23 156 (83%) 162 (86%)
6:00,00 1,48 4:02,70 160 (85%) 164 (87%)
6:00,00 1,49 4:01,12 163 (87%) 168 (90%)
6:00,00 1,49 4:01,22 164 (87%) 166 (88%)
6:00,00 1,49 4:01,80 164 (87%) 166 (88%)
6:18,97 1,48 4:15,22 164 (87%) 162 (86%) -- Strula med klockan, 6:05/km fart om jag tittar manuellt
6:00,00 1,45 4:08,06 164 (87%) 168 (89%)
6:00,00 1,46 4:06,82 165 (88%) 169 (90%)
6:00,00 1,42 4:13,36 166 (88%) 166 (89%) -- Trött. Tror nästan alla var trötta här!
6:00,00 1,50 4:00,41 168 (90%) 174 (93%) -- Ökade sista, skönt att
--
1:00:18,97 14,81 4:04,40 163 (87%)
Känsla: 4
Total mängd (För de som loggar det): 18,05 km