+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 8/12 (/showthread.php?tid=1709)
Intervall lö 8/12 - Karl-Martin - 20121205 10:32
Intervall på lördag, samling våxnäshallen 09:30.
Ta med kläder för både utomhus och inomhus. Vi tar gemensamt beslut på plats och vi försöker hålla ihop gruppen.
Vid ute träning:
LT 6 x 6', vila 90'' (6 minuters löpning med 90 sek vila).
Vid inomhus träning:
LT 2 x 4000 m, vila 3'
Jag kommer!
RE: Intervall lö 8/12 - Fredrik eriksson - 20121207 12:10
Jag kommer
RE: Intervall lö 8/12 - Leif Sjöström - 20121207 12:41
Var ute och körde lätt jogg längs Guldkusten nu på lunchen och det släpper hela tiden.
Nej blir nog inomhus för mig imöra.
Leif
RE: Intervall lö 8/12 - MagnusT - 20121207 19:46
Jag ska också försöka komma imorgon. Röstar på inomhus!
/Magnus
RE: Intervall lö 8/12 - Karl-Martin - 20121207 22:55
Vi kör inne-alternativet. Ses imorgon!
RE: Intervall lö 8/12 - MagnusT - 20121208 13:59
Daniel, Leif S, Fredrik, K-M, jag, Zekaryas, Larsa, Linda, Björn, Per körde LT 6x6' p=90'' inne i hallen.
Jag nöjde mig med 5 st och avslutade med några 200-ingar i 1000m fart. Mina tider idag:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1,50 5:52,89 3:55,26 163 (83%) 173 (88%)
1,50 5:54,19 3:56,13 168 (85%) 175 (89%)
1,50 5:52,47 3:54,98 168 (85%) 176 (89%)
1,50 5:53,34 3:55,56 170 (86%) 176 (89%)
1,50 5:53,30 3:55,53 169 (86%) 177 (90%)
-----
7,50 29:26,19 3:55,49 168 (85%) 177 (90%)
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Maxpuls
0,20 0:35,06 2:55,30 141 (72%) 160 (81%)
0,20 0:34,27 2:51,35 148 (75%) 167 (85%)
0,20 0:34,53 2:52,65 149 (76%) 162 (82%)
0,20 0:33,05 2:45,25 154 (78%) 171 (87%)
0,20 0:36,53 3:02,65 157 (80%) 169 (86%)
-----
1,00 2:53,44 2:53,44 150 (76%) 171 (87%)
Ha det så kul på julfesten ikväll!
RE: Intervall lö 8/12 - Karl-Martin - 20121208 14:36
Bra pass i hallen.
1:a: 1685 m (3.34 vid 1000 m)
2:a: 1670 m (3.35 vid 1000 m)
3:e: 1650 m (3:37 vid 1000 m)
4:e: 1640 m (3:39 vid 1000 m)
5:e: 1620 m (3:40 vid 1000 m)
6:e: 1620 m (3:40 vid 1000 m)
Bra fart och känsla, kanske något fort första 3.