+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervaller ti 9/12 (/showthread.php?tid=173)
Intervaller ti 9/12 - lundegard - 20081208 15:35
2008-12-09 849 Ti Löp Tappering 6x400m p=600m jogg
Samling 17.30 Våxnäshallen
Jag blir inte med (Sthlm) men här kommer instruktioner.
Variant 'a' nedan är halv-hård. Det viktiga är att det inte ska va nån stå/gå-vila, utan jogg-vila. Så fort man kommer över mållinjen så börjar man jogga.
De som inte kör Lucialoppet kör variant 'b'.
Det finns två varianter
a) 6 x (400m löp 600m jogg)
b) 6 x (600m löp 400m jogg) + 1000m sp=~4'
löp skall gå i 3000m tävlingsfart. Jogg ska vara 65-75''/varv. Närmare 65''/varv för de som kör 400m löp.
Kör 6st såna här. (Dvs tot 6km)
/Lars
�verkurs: På torsdag så kör de som vill variant 'a' 17.00 i våxnäshallen. 4-5 rep istf 6.
RE: Intervaller ti 9/12 - Löpare16 - 20081209 15:07
[quote=lundegard]
2008-12-09 849 Ti Löp
Jag undrar om ni kommer att köra inne i hallen eller ute på spåret?
RE: Intervaller ti 9/12 - DBrånn - 20081209 15:09
Eftersom att han skriver '/varv. så är det nog tänkt att det ska vara i hallen.