+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervaller ti 23/12 (/showthread.php?tid=177)
Intervaller ti 23/12 - lundegard - 20081216 21:43
Kod:
Not.
Ett pass som inte är prio 1. Men vi kör av olika anledningar ändå.
Prio 1 är torsdagens Vo2-pass. Jag vill att ni ska va fräsha på det passet.
Samling Våxnäshallen 17.30
Vo2 15x200m p=200m jogg (70''/varv)
/Lars
RE: Intervaller ti 23/12 - Pia T - 20081219 13:24
Om torsdagspasset är prio ett så kanske joggvilan på tisdagens 200-ingar ska vara 100m joggvila. Farten på 200-loppen blir ju lägre och passet blir mer syreupptagträning med den kortare vilan.
Jobbigt värre är det, men benen håller sig fräschare till torsdagen.
Vad säger ni andra om det?
/Pia
RE: Intervaller ti 23/12 - lundegard - 20081219 21:23
LÃ¥ter vettigt.
200m jogg är mer anpassat för 400m löp.
200m löp 100m jogg skulle man kunna jmf mot 30/30 intervaller.
Nedan har jag läst om 30/30-intervaller:
Kod:
Kör 30 sekunder på en hastighet som motsvarar tävlingsfart på 3000 m, därefter 30 sekunder på halva farten.
Utför intervallerna tills du inte kan upprätthålla löphastigheten hela intervallen. Elitidrottare klarar mellan 20-30 intervaller medan motionärer brukar klara cirka 10 st.
Intervallen kan även göras ännu hårdare för vältränade individer.
Förhållandet mellan arbete och vila kan förändras.
Först förlänger du arbetstiden och kortar vilan till 35/25 sedan 40/20
och till sist i den hårdaste 45/15-formen.
Knickmax är en de allra jobbigaste intervallfor
Det betyder att om du springer 200m på 42 sek så kör sen vilan 100m jogg också på 42 sek. Vill du göra det tuffare så joggar du 100m på 30''.
De som inte kör på torsdag kan försöka komma upp i 20-30 intervaller. �vriga kör på 15st.
/Lars
RE: Intervaller ti 23/12 - L-O - 20081222 16:19
Jag hänger nog på. Allt för att kunna äta riktigt mkt julmat!! ;-)
RE: Intervaller ti 23/12 - L-O - 20081229 17:38
Verkade som jag och Sören missade några intervaller... Hmm??!!
Snabbt 0:30 Jogg 0:35 Snabbt 0:32 Jogg 0:32 Snabbt 0:32 Jogg 0:32 Snabbt 0:32 Jogg 0:40 Snabbt 0:34 Jogg 0:31 Snabbt 0:33 Jogg 0:31 Snabbt (missade knappen) 0:35 Jogg 0:31 Snabbt 0:33 Jogg 0:32 Snabbt 0:33 Jogg 0:31 Snabbt 0:33 Jogg 0:36 Snabbt 0:33 Jogg 0:36 Snabbt 0:34 Jogg 0:34 Snabbt 0:31
Dock analyserade jag pulsfilerna senare och det ser ut som passet ger mkt mer än man kan tro... Mer sådana...
RE: Intervaller ti 23/12 - Sören - 20081229 21:40
Ja vem stod för räknandet tro..., tyckte visst att vi gjorde alla femton, men där ser man...
RE: Intervaller ti 23/12 - L-O - 20081230 10:41
=)
Kanske har ramlat bort någon intervall på min klocka, man vet aldrig. Har du kollat på dina mellantider, du kanske har med alla femton?
RE: Intervaller ti 23/12 - Sören - 20081230 11:37
Just nu vill inte min klocka igång...och jag har försökt med "resetknapparna"