+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träningsprogram vår 2013 (/showthread.php?tid=1773)
Träningsprogram vår 2013 - lundegard - 20130219 13:37
Träningsprogram fram till Stadsloppet
2013-02-11 Må
2013-02-12 Ti LT 8x4' p=1', Våxnäshallen 17:30
2013-02-13 On
2013-02-14 To
2013-02-15 Fr
2013-02-16 Lö MP 10x6' p=1' samling 9:30 Våxnäshallen
2013-02-17 Sö
2013-02-18 Må
2013-02-19 Ti FSNU 3x3x300m p=100m (ca 45'') joggvila sp=4' + 1200m sp=8'
2013-02-20 On
2013-02-21 To
2013-02-22 Fr
2013-02-23 Lö LT 12'-10'-8'-6'-4' p=2', Våxnäshallen 9:30
2013-02-24 Sö
2013-02-25 Må
2013-02-26 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3' Samling 17:30 Våxnäshallen
2013-02-27 On
2013-02-28 To
2013-03-01 Fr
2013-03-02 Lö SD SD20, Samling Våxnäshallen 9:30
2013-03-03 Sö
2013-03-04 Må
2013-03-05 Ti Vo2 8x800m p=90'', samling Våxnäshallen 17:30
2013-03-06 On
2013-03-07 To
2013-03-08 Fr
2013-03-09 Lö LT 3x10' p=2', Samling Våxnäshallen 9:30
2013-03-10 Sö
2013-03-11 Må
2013-03-12 Ti Vo2 6x1000m p=2', Våxnäshallen 17:30
2013-03-13 On
2013-03-14 To
2013-03-15 Fr
2013-03-16 Lö Tävling Testlopp 5000m, Våxnäshallen Karlstad
2013-03-17 Sö
2013-03-18 Må
2013-03-19 Ti SNU 10x200m p=2', samling Våxnäshallen 16:30 (Lena Gavelin 18:00)
2013-03-20 On
2013-03-21 To
2013-03-22 Fr
2013-03-23 Lö Vo2 Vo2 Week-end, Våxnäshallen 10:30 + 14:30
2013-03-23 Lö A Tävling Mars-spelen 200m/800m, Örebro
2013-03-24 Sö
2013-03-24 Sö A Tävling Mars-spelen 3000m, Örebro
2013-03-24 Sö A Tävling Premiär milen 10km, Sthlm, Norra Djurgården
2013-03-25 Må
2013-03-26 Ti SD SD20 (Ute), samling Våxnäshallen 17:30
2013-03-27 On SD 3km, Järfälla
2013-03-28 To
2013-03-29 Fr
2013-03-30 Lö
2013-03-31 Sö Test Laktattest
2013-04-01 Må
2013-04-02 Ti LT 8x1000m p=45'', Våxnäshallen (inne) 17:30
2013-04-03 On
2013-04-04 To
2013-04-05 Fr
2013-04-06 Lö
2013-04-06 Lö A Tävling Startmilen 10km, Örebro
2013-04-07 Sö
2013-04-08 Må
2013-04-09 Ti D Distans 50min (Ute), Samling Våxnäshallen 17:30
2013-04-10 On
2013-04-11 To
2013-04-12 Fr
2013-04-13 Lö Vo2 Vo2 weekend. Samling 10:00 + 14:30
2013-04-14 Sö
2013-04-15 Må
2013-04-16 Ti Backe 10x100m (Ute), Samling Våxnäshallen 17:30
2013-04-17 On
2013-04-17 On A Tävling Örebro AIK halvmarathon, 10 km
2013-04-18 To
2013-04-18 To A Tävling Korta Terräng-DM 4km, Forshaga http://www5.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_556621/cf_87178/DM_2013.DOC
2013-04-19 Fr
2013-04-20 Lö LT 8x4' p=1', Mariebergsskogen 09:30
2013-04-21 Sö
2013-04-22 Må
2013-04-23 Ti Backe 10x150m, Samling Laberget 17:30
2013-04-24 On
2013-04-25 To
2013-04-26 Fr
2013-04-27 Lö LT 4x2,3km p=2', Jakobsbersskogen 9:30
2013-04-27 Lö A Tävling Kumla stadslopp, 10km
2013-04-28 Sö
2013-04-29 Må
2013-04-30 Ti Vo2 Vo2 6x3' p=90'', samling Mariebergsskogen 17:30
2013-05-01 On
2013-05-02 To
2013-05-03 Fr
2013-05-04 Lö LT 4x2,3km p=2', Jakobsbersskogen 9:30
2013-05-04 Lö A Tävling Sunne löparfest, 7km, 14km, 21km, 42km
2013-05-04 Lö A Tävling Springtime Mariestad 11km
2013-05-05 Sö
2013-05-06 Må
2013-05-07 Ti LT 8x1000m p=45'', Tingvalla 17:30
2013-05-08 On
2013-05-09 To
2013-05-10 Fr
2013-05-11 Lö Vo2 Vo2 weekend. Tingvalla 10:00 + 14:30
2013-05-12 Sö
2013-05-12 Sö A Tävling Lidköpings Stadslopp ?
2013-05-12 Sö A Tävling Lag-SM kval 5000 meter (?)
2013-05-13 Må
2013-05-14 Ti LT 8x1000m p=45'', Tingvalla 17:30
2013-05-15 On
2013-05-16 To
2013-05-16 To A Tävling Lesjöforsjoggen 7,5km
2013-05-16 To A Tävling Vårruset 5 km, Karlstad
2013-05-16 To A Tävling (Funktionär) Vårruset 5 km, Karlstad
2013-05-17 Fr
2013-05-18 Lö Testlopp Jakobsbergspåret 2,3km, Start 11:00
2013-05-18 Lö A Tävling Gbgrs varvet 21km, Göteborg
2013-05-19 Sö
2013-05-20 Må
2013-05-21 Ti Vo2 6x800m p=90'', samling Tingvalla 17:30
2013-05-22 On
2013-05-23 To
2013-05-23 To A Tävling Student-SM Stockholm 10 km,
2013-05-24 Fr
2013-05-25 Lö
2013-05-25 Lö A Tävling Säffle stadslopp 10 km
2013-05-25 Lö A Tävling Boregalan 3000m, Torsby
2013-05-26 Sö
2013-05-27 Må
2013-05-28 Ti Tappering 5x1' p=3' jogg, samling 17:30 Maribergsskogen
2013-05-29 On
2013-05-30 To
2013-05-30 To A Tävling Harssprånget 6,3km, Kristinehamn http://www3.idrottonline.se/IFKKristineh...ninjoggen/
2013-05-30 To A Tävling Grabbhalvan 5km, Örebro
2013-05-31 Fr
2013-06-01 Lö
2013-06-01 Lö A Tävling Woodjoggen 5km, 10km, Grums
2013-06-01 Lö A Tävling Asics Marathon 42km, Sthlm
2013-06-01 Lö A Tävling Set Sail Trailrunning Sotarblixt 11km resp 5 km, Arvika http://setsailtrailrunning.se/
2013-06-02 Sö Tappering 4x600m p=400m jogg
2013-06-03 Må
2013-06-04 Ti
2013-06-04 Ti A Tävling VDM 5000m, Tingvalla
2013-06-05 On
2013-06-06 To
2013-06-06 To A Tävling Lag-SM Final Halmstad 5000 meter (?), om vi klarar kvalet i maj.
2013-06-07 Fr
2013-06-08 Lö ? ?
2013-06-08 Lö A Tävling Stefan Holm Spelen 800m?, Kil
2013-06-08 Lö A Testlopp Set Sail 5km http://www.setsailif.se/testlopplopning/, Arvika
2013-06-09 Sö
2013-06-10 Må
2013-06-11 Ti ? ?
2013-06-12 On
2013-06-13 To
2013-06-14 Fr
2013-06-15 Lö
2013-06-15 Lö A Tävling Karlstads Stadslopp 10km
2013-06-15 Lö A Tävling Nordmarka Skogsmaraton
Vi har 2 helg-specialare. Vi kommer att köra dubbla Vo2-pass.
Linda har som hemuppgift att tipsa om pass här. Snott från träningsläger hon hade för nåt år sedan. Räkna med nåt i stil med Vo2 4x4' p=4'.
/Lars
RE: Träningsprogram vår 2013 - lundegard - 20130228 00:04
Uppdaterat!
/Lars
RE: Träningsprogram vår 2013 - Linda - 20130302 10:12
Här kommer ett par mysiga Vo2-Pass
Pass 1
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min, 10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max ( och då skall du vara tillbaka vid startpunkten)
Pass 2
Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
8*30 sek ( vila 30 sek)
16*15 sek ( vila 15 sek)
RE: Träningsprogram vår 2013 - lundegard - 20130316 19:58
Kör enligt.
2013-03-19 Ti Löp SNU 10x200m p=2', samling Våxnäshallen 17:30 (Lena Gavelin 18:00)