+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 23/2 (/showthread.php?tid=1774)
Intervall lö 23/2 - lundegard - 20130222 09:12
Samling 9:30 Våxnäshallen
LT 12'-10'-8'-6'-4' p=2'
Fullständigt träningsprogram vår kommer snart.
På tisdag blir det Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3' i hallen.
Ses,
/Lars
RE: Intervall lö 23/2 - Fredman - 20130223 11:53
Bra pass idag men väldigt jobbigt underlag och seg kropp.
Etapptid Etappdistans Etapptempo
12:01 3,07 3:55
10:01 2,58 3:53
7:59 2,07 3:51
6:01 1,56 3:51
4:01 1,05 3:51
2:01 0,59 3:25
/Thomas
RE: Intervall lö 23/2 - Karl-Martin - 20130223 16:25
Anders, Leif, Jag, Thomas, Per, Lars O, Leif H, Lars L, ?, Malcom, Anna, Kartrin, Niclas, Björn, ?, + någon mer körde stege LT 12'-10'-8'-6'-4'-2' p=2' på moddiga och hala cykelbanor. Någon minusgrad och mulet.
Etapptid Etappdist Etapptempo
12:00 3.07 km 3:54
10:00 2.58 km 3:52
8:00 2.05 km 3:53
6:00 1.57 km 3:49
4:00 1.05 km 3:49
2:00 0.60 km 3:21
Gick väldigt bra och lätt känsla i benen. Längtar till vårens kortbyxor och fäste...
Total löpsträcka på passet: 16.24 km
RE: Intervall lö 23/2 - lundegard - 20130223 22:47
Bra uppslutning och väldigt bra fart. - Om man drar av för underlaget.
LT 12'-10'-8'-6'-4'-2' p=2'
Mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
11:57,93 2,94 4:03,95 162 (86%) 167 (89%)
9:00,11 2,22 4:03,36 167 (89%) 170 (90%) -- Batteriet tog slut
--
20:58,04 5,16 4:03,70 164 (87%)
Känsla: 4- (Ganska fräsh i början, men orkade inte riktigt med farten)
---
Ser verkligen bra ut inför våren. Vi kommer, på bra underlag och i kortbyxor, lätt kunna kapa 15''/km på tiderna och då är vi nere på 18:20 på SD 5km.
/Lars