+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 26/2 (/showthread.php?tid=1776)
Intervall ti 26/2 - lundegard - 20130224 22:47
Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3' Samling 17:30 Våxnäshallen
För egen del så är målet att ligga på 3:20/km-fart. Senast vi körde 15/1 så orkade jag inte riktigt med det. Tror att det är läge nu.
/Lars
RE: Intervall ti 26/2 - lundegard - 20130226 22:49
Anders, Sören, Leif, Per, Hernik, K-M, IronPer, Lasse , jag, Olof (Ny), Leif H, Lennart E, Håkan, Fredrik Ny, Jonna (Ny), Linda, Niclas, Carina, Kathrin.
Uppv: 10' jogg
Tänjövningar
Rörlighetsövningar a La Galen Rupp:
http://www.youtube.com/watch?v=GBPMx72PpAA
Löpskolning:
2x10m skipp
2x10m kick
4x80m Stegringslopp
Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3'
Målsättningen var att köra alla 15 i 3.20/km-fart.
Personligen så var farten rätt (vilket var prio) och klungan höll 3.20/km, dvs hann 600m på 2'.
Mellantider:
- Skippar dessa. Kom ur synk med mellantider på klockan
Analys:
Jag orkade dock bara 12st. Samlade på mig för mycket mjölksyra.
- Kan se det på pulskurvan att jag inte riktigt orkar pressa upp pulsen. Tar slut ändå. Dvs mjölksyran sätter gräns mer än Vo2-max.
Väl sagt det: Det är bra fart. 3:20/km är inte att leka med. Vi pratar också om att klara av att hålla det i totalt 9km.
Bra jobbat! Finns många som presterar bra.
- Nu gäller det att köra hårt ända in i juni.
Kommer bli riktigt bra payback. Lovar!
Känsla: 3+ (Bra fart. Orkade inte helt uppfylla målsättningen)