+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 23/3 (2 pass) (/showthread.php?tid=1793)
Intervall lö 23/3 (2 pass) - lundegard - 20130316 20:09
2013-03-23 Lö Vo2 Vo2 Weekend, Våxnäshallen 10:00 + 14:30
Dags att boka upp lördagen för ett dubbelpass!
Pass 1 - Samling Våxnäshallen 10:00. Troligen ute
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min, 10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max ( och då skall du vara tillbaka vid startpunkten)
Pass 2 - Samling Våxnäshallen 14:30
Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
8*30 sek ( vila 30 sek)
16*15 sek ( vila 15 sek)
Ses, Vi kör gemensam lunch/brunch på Kaviar mellan passen http://www.kaviarfrukost.se/.
/Lars
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass) - bamse - 20130317 09:24
Strålande -kommer Lennart E
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass) - lundegard - 20130322 21:47
Mycket tider att hålla reda på. Jag ska försöka komma ihåg att programmera upp gamla GPS-klockan s¨å att du kan ha den Lennart. Och så får vi lite pulsdata.
-Det är intressant att titta lite på pulskurvor efter detta pass.
Ses,
/Lars
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass) - lundegard - 20130323 13:03
SISU Thomas, Olof (Kommer springa med IF Göta, från Kils OK), Daniel, Lennart, Denny, jag, ? och Björn
Körde pass1 i Vo2-weekend
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min, 10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max ( och då skall du vara tillbaka vid startpunkten)
Vi sprang Hultsberg och ut mot Tranhem hållet och vände. Motvind och uppför bårtåt.
Mina mellantider:
Distans Etapptid Tid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4,71 20:00 0:20:00 4:15 162 (86%) 163 (87%)
7,23 10:00 0:30:00 3:58 164 (87%) 168 (89%)
8,55 5:00 0:35:00 3:48 169 (90%) 178 (95%)
--
8,55 35:00 0:35:00 4:06 164 (87%)
Mellantider Lennart:
Distans Etapptid Tid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4,77 20:00 0:20:00 4:11 156 (83%) 159 (85%)
7,32 10:00 0:30:00 3:56 158 (84%) 163 (87%)
8,64 5:00 0:35:00 3:48 162 (86%) 172 (91%)
---
8,64 35:00 0:35:00 4:03 158 (84%)
Notera. %-av max är mot min maxpuls och inte relevant för Lennart.
Känsla: 3+ (Helt okej. Skönare väder - nu var det ivarjefall sol)
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass) - bamse - 20130323 13:16
bra fakta men jag borde sprungit fortare-typ 3/4 sek km-91% för lågt 3 intervallen-första intervallen 86% tok lågt-hörs lennart e
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass) - lundegard - 20130323 13:21
Här är min och lennartspulskurva överlagrade.
[attachment=209]
Jag är röd.
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass) - lundegard - 20130323 13:28
Om man tittar på pulskurva så var jag uppe i Vo2-puls sista 2:40.
Så här är min fördelning:
MP 17:46
LT 7:30
Vo2 2:40
Jag är i lite för dålig form och så är det inte riktigt lätta förhållanden att hålla uppe kvaliten en kall lördagmorgon.
Väl sagt det: Det är ändå helt okej fördelning och mycket "kvalitet".
/Lars
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass) - lundegard - 20130323 18:05
Dags att summera pass 2
Jag, SISU Thomas, Lennart, och Björn körde Vo2-weekend pass 2
Fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
8*30 sek ( vila 30 sek)
16*15 sek ( vila 15 sek)
Lennart låg mellan 3:30-3:23/km fart
Mellantider Lennart:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
4:00,75 164,5 170 -- Krångla lite m klocka på första
2:00,00 155 (83%) 172 (91%)
2:00,00 159 (85%) 173 (92%)
1:00,00 147 (78%) 165 (88%)
1:00,00 156 (83%) 168 (89%)
1:00,00 155 (83%) 169 (90%)
1:00,00 154 (82%) 168 (89%)
0:30,00 126 (67%) 153 (81%)
0:30,00 151 (80%) 158 (84%)
0:30,00 151 (81%) 156 (83%)
0:30,00 153 (81%) 161 (86%)
0:30,00 156 (83%) 159 (84%)
0:30,00 151 (81%) 157 (83%)
0:30,00 154 (82%) 160 (85%)
0:30,00 155 (82%) 161 (86%)
0:15,00 110 (59%) 122 (65%)
0:15,00 141 (75%) 145 (77%)
0:15,00 151 (80%) 152 (81%)
0:15,00 152 (81%) 153 (81%)
0:15,00 151 (80%) 152 (81%)
0:15,00 152 (81%) 153 (81%)
0:15,00 152 (81%) 154 (82%)
0:15,00 155 (83%) 156 (83%)
0:15,00 157 (84%) 158 (84%)
0:15,00 157 (83%) 158 (84%)
0:15,00 158 (84%) 158 (84%)
0:15,00 159 (85%) 161 (85%)
0:15,00 159 (85%) 159 (85%)
0:15,00 159 (84%) 157 (84%)
0:15,00 158 (84%) 158 (84%)
0:15,00 157 (84%) 157 (83%)
--
21:00,75 155 (82%)
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass) - lundegard - 20130323 18:11
Jag lyckades hålla 3:20-3:18/km-fart på nedan.
Mina Mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
4:03,15 166 (88%) 174 (93%)
2:00,00 162 (86%) 173 (92%)
2:00,00 166 (88%) 174 (93%)
1:00,00 157 (83%) 167 (89%)
1:00,00 167 (89%) 171 (91%)
1:00,00 168 (90%) 171 (91%)
1:00,00 168 (90%) 169 (90%)
0:30,00 153 (82%) 157 (83%)
0:30,00 163 (87%) 161 (86%)
0:30,00 166 (89%) 164 (87%)
0:30,00 167 (89%) 164 (87%)
0:30,00 165 (88%) 163 (86%)
0:30,00 166 (88%) 164 (87%)
0:30,00 166 (89%) 164 (87%)
0:30,00 165 (88%) 159 (85%)
---
16:03,15 165 (88%)
Känsla: 4 (Gick bra att hålla fart. Farten var bra)
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass) - lundegard - 20130323 18:15
Notera att det delvis är svårt att jämföra mig och Lennart.
Jag har en maxpuls på ca 188 och Lennart på 180.
Jag har LT-puls på 171 och Lennart på 162.
Det är mina värden som är inmatade och det är det % siffran går på. - Vet inte om jag orkar normalisera om datat. Ovan får duga.
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass) - lundegard - 20130323 18:18
Överlagring av pulsdata mig och Lennart
[attachment=210]
jag är röd. (Körde inte de sista som ni ser. Och som vanligt med pulsband så ger de ibland för höga värden innan bra kontakt, svett, inkommit. Ses där på uppv i början, röd)
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass) - lundegard - 20130323 18:20
Analys:
Det går inte att komma upp i höga pulslägen på korta intervaller. Det är 2min+ som gäller.
Lennart har lyckats pressa sin kropp jättebra. Helt otroligt bra maxat.
/Lars
RE: Intervall lö 23/3 (2 pass) - Karl-Martin - 20130323 18:29
Roliga pass Ni kört! Jag kom hem från Idre idag och körde Ert förmiddagspass nyss.
Tid Dist Etapptemp
20:00 5.25 km 3:48'/km
10:00 2.78 km 3:35'/km
05:00 1.47 km 3.23'/km
Flack asfalt, bort till Skåre och tillbaka. Bra känsla, fick ta i på sista intervallen. Fint väder men något kallt.