+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervaller ti 15/4 (/showthread.php?tid=18)
Intervaller ti 15/4 - lundegard - 20080413 19:00
Backintervaller
3x5x90'' (Kanske något kortare än 90'')
P=2:30 jogg nerför
sp=5'
Samling Våxnäshallen 17.30
RE: Intervaller ti 14/4 - lundegard - 20080416 00:01
Hörde att Pia tog kommandot för intervallerna i min frånvaro och att ni var många som körde.
Körde själv ett mjölksyratest på löpband.
Det blev rekord vad gäller min mjölksyratröskelnivå.
Bifogar graferna från testet
- Pulsgraf http://goto.glocalnet.net/lundegard/2008-04-15_Puls.png
- Gårdagens test http://goto.glocalnet.net/lundegard/Lars%20080415.png
- Alla tester 2004-2008 (lite svårt att tyda kanske, men det går...) http://goto.glocalnet.net/lundegard/Lars_2004-2008.png
Som ni kan se så har jag lyckats förbättra mig så att jag kan springa fortare utan att samla på mig mjölksyra och nu så ligger tröskelfarten på 3:25/km, tröskelpuls 168 - som vanligt.
Så i teorin så borde jag kunna klara av att springa 10.000m på 34:10. Fast det är inte riktigt sant, se bifogad studie, som föresten Henrik skickat till mig. (laddar upp senare)
/Lars
RE: Intervaller ti 15/4 - DBrånn - 20080416 10:32
Jag och Leif körde istället 10x120" med 60" vila
Vi starta varannan där de andras backintervall börja och körde bort mot järnvägen (inte mot råtorp)
Gick rätt bra igår. Vi kom drygt 600 meter på varje intervall.
Tempo mellan 3:15-3:19 per km
RE: Intervaller ti 15/4 - lundegard - 20080416 21:44
Bra kört i backen!
15x90'' i backe är ett riktigt tufft pass.
Nästa vecka så blir passet lite lättare. (kommer inte ihåg vad jag skissade på)
/Lars