+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 2/4 (/showthread.php?tid=1809)
Intervall ti 2/4 - lundegard - 20130401 21:19
2013-04-02 Ti LT 8x1000m p=45'', Våxnäshallen (inne) 17:30
Det blir inget pass i Jakobsbersskogen. - För dåligt underlag.
Vi kör inomhus.
Alla som körde mjölksyratröskeltest ska göra allt för att ligga på uppmätt tröskelfart.
Tycker synd om Anders, Håkan och Linda som kommer få det ganska tufft.
Jag kommer få det ganska mycket lättare.
Vi som har relativt sätt dåliga värden. Jag, Tobias har i hemläxa att lägga in fler LT-pass. Stor belöning om vi skärper oss, annars är det inte så ljust. Sådana som ligger enligt förväntan, tex K-M och Lennart, får köra på som vanligt bara. Små viktiga förbättringar att vänta.
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 2/4 - Karl-Martin - 20130402 06:38
Jag kommer! Lägger mig på 3:35-3:40'/km.
RE: Intervall ti 2/4 - lundegard - 20130402 20:07
Leif, Henrik, K-M, Lasse, Håkan, Jonna, Linda, Herr Take, Lennart, jag, Magnus (edit), Niclas, Kathrin, Larsa, och Carina körde 1000ingar i hallen.
Fredrik Ny fick avbryta efter en muskelbristning i h-vad på uppvärmning.
Uppv: 15' jogg
Tänjövningar
Löpskolningsövningar:
2x15m tripp
2x15m skipp
2x15m kick
Målet för min del var att ligga på min uppmätta tröskelfart.
Tröskelfart [min/km] 03:58
Tröskelpuls 160,0
Blev en jätteklunga Lasse, Håkan, Jonna, Linda, Lindas man, Lennart, jag och Magnus
Mina mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:57,52 146 (78%) 154 (82%)
3:54,70 152 (81%) 157 (84%)
3:54,00 153 (82%) 157 (84%)
3:55,38 154 (82%) 161 (86%)
3:56,80 156 (83%) 158 (84%)
3:52,55 157 (84%) 161 (86%)
3:52,55 160 (85%) 163 (87%)
3:52,10 162 (86%) 162 (86%)
--
31:15,60 155 (82%)
Nedj: 8'
Känsla: 3+ (Flöt på bra. Kul klunga)
RE: Intervall ti 2/4 - lundegard - 20130402 20:09
Pulsdata Lennart
Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Distans
1)
2) 2:16,44 - 156 (83%) 159 (84%) 0,00 -- Inte hela
3) 3:52,74 - 152 (81%) 160 (85%) 0,00
4) 3:54,95 - 153 (81%) 161 (85%) 0,00
5) 3:55,37 - 156 (83%) 162 (86%) 0,00
6) 3:52,27 - 158 (84%) 163 (87%) 0,00
7) 3:21,15 - 159 (85%) 168 (89%) 0,00
0:31,80 - 166 (88%) 165 (88%) 0,00 -- 3:53 (tot)
8) 3:51,21 - 162 (86%) 166 (88%) 0,00
--
25:35,93 - 157 (83%) 0,00
Lennart hade
Tröskelfart [min/km] 03:57
Tröskelpuls 164,0
att rätta sig efter.
RE: Intervall ti 2/4 - MagnusT - 20130403 08:40
Jag smög också med i den stora klungan. Nöjd att jag kan hålla ett hyfsat bra tempo trots bristen på mängdpass i vinter.
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1,00 3:58,24 3:58,24 155 (79%) 168 (85%)
1,00 3:54,80 3:54,80 163 (83%) 176 (89%)
1,00 3:53,63 3:53,63 167 (85%) 174 (88%)
1,00 3:55,69 3:55,69 167 (85%) 176 (89%)
1,00 3:56,16 3:56,16 169 (86%) 176 (89%)
1,00 3:54,68 3:54,68 171 (87%) 178 (90%)
1,00 3:56,02 3:56,02 174 (88%) 180 (91%)
1,00 3:55,75 3:55,75 175 (89%) 178 (90%)
-----
8,00 31:24,97 3:55,62 168 (85%) 180 (91%)