+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 13/4 (2 pass) (/showthread.php?tid=1814)
Intervall lö 13/4 (2 pass) - lundegard - 20130407 19:50
2013-04-13 Lö Vo2 Vo2 weekend. Samling 10:00 + 14:30
Pass 1 - Ute - Samling Våxnäshallen 10:00
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min, 10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max ( och då skall du vara tillbaka vid startpunkten)
Pass 2 - Inne - Samling Våxnäshallen 14:30.
Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
8*30 sek ( vila 30 sek)
16*15 sek ( vila 15 sek)
Föregående gång: http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1793
/lars
RE: Intervall lö 13/4 (2 pass) - bamse - 20130408 17:34
Härligt kommer-Lennart E
RE: Intervall lö 13/4 (2 pass) - lundegard - 20130412 12:10
bamse Skrev:
Härligt kommer-Lennart E
Lennart: Jag tar med mig GPSklocka m pulsband så får vi göra samma mätningar igen.
Har tänkt att vi kör samma sträckning som senast. Uppför bortåt och nerför hemåt.
Ses,
/Lars
RE: Intervall lö 13/4 (2 pass) - MagnusT - 20130412 13:12
Tyvärr upptagen hela dagen med barnens aktiviteter annars hade det varit "kul" att testa det här med dubbelpass.
Återstå att se om någon lyckas ta sig tillbaka till startpunkten på Pass 1 denna gången, låter väldigt tufft tycker jag. Förra gången tror jag ni hade drygt 800 m kvar vilket måste vara underkänt.
RE: Intervall lö 13/4 (2 pass) - Denny - 20130412 14:02
Jag skall försöka vara med på pass 1. mvh Denny
RE: Intervall lö 13/4 (2 pass) - Karl-Martin - 20130412 19:04
Kommer på pass 1.
RE: Intervall lö 13/4 (2 pass) - lundegard - 20130412 21:43
MagnusT Skrev:
Återstå att se om någon lyckas ta sig tillbaka till startpunkten på Pass 1 denna gången, låter väldigt tufft tycker jag. Förra gången tror jag ni hade drygt 800 m kvar vilket måste vara underkänt.
Jag vet inte ens om det är möjligt att komma tillbaka till startpunkten. - Jag tror inte det går. Kan det vara en skrivborsprodukt?
Vi ska testa med att vända vid den person som är sist i klungan och när vi startar inför sista 5min så är det vid den som sprungit längst vi startar vid. Ändå skeptisk. Hoppas vi kan få med någon riktigt långsam och snabb person i vårt gäng imorgon.
/Lars
RE: Intervall lö 13/4 (2 pass) - lundegard - 20130413 19:32
Pass1 i Vo2-weekend
Anton, Leif, K-M, SISU Thomas, Olof I, jag, Lennart, Fredrik E, Malcolm, Sakarias, Ann, Niclas, Kathrin, Anne Lennart, Björn, Larsa, mfl (Kan inte namnen på folk i tisdagsgruppen, Carl?, Kent?)
Vi sprang Hultsberg och ut mot Tranhem hållet och vände. Ingen vind, uppför bortåt.
Körde pass1 i Vo2-weekend
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max ( och då skall du vara tillbaka vid startpunkten)
Samma pass som för 3 veckor sedan
Mellantider Lennart (tyvärr så tog batteriet slut efter första):
Etapptid Distans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
20:00 4,90 4:05 153 (82%) 158 (84%)
---
20:00 4,90 4:05 153 (82%)
-- JMF --
2013-03-23
Mellantider Lennart:
Etapptid Distans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
20:00 4,77 4:11 156 (83%) 159 (85%)
10:00 7,32 3:56 158 (84%) 163 (87%)
5:00 8,64 3:48 162 (86%) 172 (91%)
---
35:00 8,64 4:03 158 (84%)
RE: Intervall lö 13/4 (2 pass) - lundegard - 20130413 19:52
Mina Mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
20:00 4,90 4:05 157 (84%) 154 (82%)
10:00 2,70 3:42 164 (87%) 165 (88%)
5:00 1,36 3:40 166 (88%) 171 (91%)
35:00 8,96 3:54 160 (85%)
Leif och Anton susa iväg före på första bortåt så dem såg vi inte förens vid mål.
Jag och Lennart sprang i en klunga efter K-M, SISU Thomas, Olof och Fredrik. Men vi var inte så mycket bakom och tappade inte på slutet.
Nerför hemåt på 10-minutaren så gick det riktigt fort. K-M, jag och Thomas låg ihop. Olof hade inte knytit skosnörena (orutinerat :-)
Körde på ganska bra på 5min också, men det är lite uppförsbackar som gör att tiden inte blir så mycket bättre.
Känsla: 4 (Mycket bra fart och det flöt på bra)
-- JMF --
2013-03-23 (3v sedan)
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:00 4,71 4:15 162 (86%) 163 (87%)
10:00 2,52 3:58 164 (87%) 168 (89%)
5:00 1,31 3:48 169 (90%) 178 (95%)
---
35:00 8,55 4:06 164 (87%)
RE: Intervall lö 13/4 (2 pass) - lundegard - 20130413 20:12
Lite pulsgrafer:
[attachment=224] Jag och Lennart pass 1
[attachment=225] Jag och Lennart pass 2
Lennart blå, Lars Röd
[attachment=226] Lennart pass 1 jmf mot för 3 veckor sedan
[attachment=227] Lars pass 1 jmf mot för 3 veckor sedan
Blå 3 veckor sedan, Röd idag
Se på min (Lars pass 1) jämförelse! - Här kan ni se att det typiska är att när man är i bättre form så går pulsen ner. - Inte många som vet att det faktiskt är så.
RE: Intervall lö 13/4 (2 pass) - lundegard - 20130413 20:28
Pass 2
Henrik, Carina m kompis anslöt på pass 2.
Anton, Leif, jag, SISU Thomas, Lennart, Malcolm, Sakarias, Ann, Kathrin, Anne, och (Kan inte namnen på folk i tisdagsgruppen, Carl?, Kent?) körde båda passen.
Fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
8*30 sek ( vila 30 sek)
16*15 sek ( vila 15 sek)
Jag lyckades hålla 3:20-3:18/km-fart på dem. Och körde alla 5 blockebn denna gång.
Känsla: 4 (Gick bra att hålla fart.)
Nu är jag sliten!
- Detta dubbelpass kommer hänga i ett tag
Superbra jobbat. Extra eloge till er som satsade på dubbelpass och klarade av att genomföra det (alla som försökte klara av det).
Nästa chans att köra Vo2-weekend (dubbelpasset) 2013-05-11
/Lars