+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 21/5 (/showthread.php?tid=1857)
Intervall ti 21/5 - lundegard - 20130520 09:22
2013-05-21 Ti Vo2 6x800m p=90'', samling Tingvalla 17:30
Förhöjd fart och lite färre.
För egen del så är det nu 3.15/km-fart som gäller nu imorgon.
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 21/5 - Karl-Martin - 20130520 10:30
Jag kommer! Springer i 3:15-fart (2:36 min/intervall)
RE: Intervall ti 21/5 - lundegard - 20130521 19:24
Anders, Henrik, Leif, K-M, jag, Denny, Lasse, Fredrik, TriPär, Lennart, Håkan, Zakarias, Niclas, Kathrin och Per L (som fick magont och fick avbryta efter 2st) sprang 800ingar.
Uppv: 2km löp på bana
Tänjövningar
2x30m tripp
2x30m skipp
2x30m kick
4x80m stegringslopp
Vo2 6x800m p=90''
Målet var att försöka klara av dessa i 3.15/km-fart.
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,80 2:36,15 3:15,66 158 (84%) 166 (88%) - jag drar
0,80 2:35,35 3:13,52 161 (86%) 168 (89%) - K-M drar
0,80 2:39,05 3:19,98 163 (87%) 168 (90%) - jag drar
0,80 2:37,25 3:16,56 164 (87%) 171 (91%) - K-M drar
0,80 2:36,55 3:15,69 166 (88%) 172 (91%) - Leif/K-M drar
0,80 2:39,18 3:19,18 165 (88%) 172 (92%) -- Inför sista så tog jag 2.15 i paus och körde m klungan bakom.
--
4,80 15:43,52 3:16,76 163 (87%)
Nedjogg: 2km+
Känsla: 4 (Hade ett högt uppsatt mål och klara i princip av det, även om jag fix plussa på lite extra vila och sänka farten lite på sista. Kändes dock inte lätt.)
RE: Intervall ti 21/5 - SIsuTomas - 20130522 07:21
Märklig känsla igår. Det gick hur bra som helst men efter 100 meter på sista intervallen stendog jag. Benen kändes bra men jag tappade 10 s på 700 meter. Måste nog börja träna upp kondisen