+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 29/6 (/showthread.php?tid=1897)
Intervall lö 29/6 - lundegard - 20130625 18:56
2013-06-29 Ti LT 8x1000m p=45'', Samling Tingvalla 09:30
För de som inte är ute och tävlar:
2013-06-28 Fr A Veteran-NM Moss Norge
2013-06-28 Fr A Världsungdomsspelen Göteborg 5000 meter
2013-06-29 Lö A Jordgubbslunken
2013-06-29 Lö A Arvika Stadslopp 6 km samt barnklasser, Arvika http://www.arvikastadslopp.se/
2013-06-29 Lö A Veteran-NM Moss Norge
2013-06-29 Lö A Världsungdomsspelen Göteborg 5000 meter
2013-06-30 Sö A Veteran-NM Moss Norge
2013-06-30 Sö A Världsungdomsspelen Göteborg 5000 meter
Om jag inte är på semester i Arvikatrakterna så kör jag på Tingvalla.
/Lars
RE: Intervall lö 29/6 - bamse - 20130628 16:41
Kör Tingvalla-tänkt köra 3,48 fart-Hörs lennart e
RE: Intervall lö 29/6 - lundegard - 20130628 16:59
Kommer också till Tingvalla.
/Lars
RE: Intervall lö 29/6 - Leif H - 20130628 20:39
Kommer!
3.48 låter bra...
Leif
RE: Intervall lö 29/6 - bamse - 20130629 11:56
Bra pass bra mängd 1000m intervall/45sek ståvila
1a 3,46 puls 159
2a 3,44 puls 157
3a 3,46 puls 162
4a 3,45 puls 163
5a 3,45 puls 165
6a 3,47 puls 167
7a 3,46 puls 167 mjölksyratest 6,1 !!!
8a 3,46 puls 167
kändes bra - 10km någon sek långsammare ej omöjligt - 10km dvs 38,30
hörs tis lennart e
RE: Intervall lö 29/6 - lundegard - 20130629 18:04
Jag, Lennart, Sakarias, Leif H och Christian kör LT-intervaller på morgonen.
LT 8x1000m p=45'' på schemat.
Lennart och Sakarias kör alla 8. Leif och jag några färre och Christian kortade av lite.
Uppv: 2km jogg
Min plan var att ligga på 3:48/km på första sedan gå ner på 3:42/km.
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:46,95 3:46,95 147 (78%) 160 (85%)
1,00 3:43,70 3:43,70 158 (84%) 164 (87%)
1,00 3:44,52 3:44,52 161 (86%) 165 (88%) -- Slarvar bort 2sek på sista 200m (andra tankar)
1,00 3:41,05 3:41,05 164 (87%) 170 (90%)
1,00 3:41,38 3:41,38 164 (87%) 171 (91%)
1,00 3:42,00 3:42,00 167 (89%) 172 (92%) -- Mjölksyranivå 7,2 mmol/l
---
6,00 22:19,60 3:43,27 160 (85%)
Jag klara av att gå ner på 3:42, men det var lite för ansträngande, vilket kan ses på mjölksyramätningen. Avbröt eftersom jag inte ville köra alltför hårt m tanke på veckans kommande festivallopp (10km).
Mäter mjölksyra på Lennart, 6,1 mmol/l efter 7e intervall.
Avslutar m gång över häckar
- 2x3x6 häckar häckgång
- 5x6 häckar direktövergång
Känsla: 4 (Träningsvärk sedan styrka i torsdags, lite sliten, men helt okej löpben.)
RE: Intervall lö 29/6 - lundegard - 20130629 18:08
Not.
Zekaryas alias Sakarias gör ett riktigt bra pass och hänger med Lennart på alla.
Christian är bra på häckgång, - jag tror att det är för att han har en bakgrund som paddlare och har en bra styrka/core.
/Lars