+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 20/7 (/showthread.php?tid=1916)
Intervall lö 20/7 - lundegard - 20130716 08:40
2013-07-20 Lö LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4', Tingvalla 10:00
Repris på detta pass kl 10 på lördag.
Ses,
/Lars
RE: Intervall lö 20/7 - Karl-Martin - 20130719 17:44
Kommer!
RE: Intervall lö 20/7 - Karl-Martin - 20130720 11:47
Leif S, Jag, Lars O, Fredrik, Leif H, Olof, Zekaryas, Tobias, Malcom, Niclas, Kathrin, Anna, ? körde på ett soligt Tingvalla IP, svag vind.
Uppvärmning 3 km + löpskolning och stegringslopp.
LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4'
Etappdist. Etapptid Etappfart
4000 m 14.09 3:32'/km (7.01 vid 2000 m)
2000 m 6.59 3:29'/km
1000 m 3.20 3:20'/km (hänger på Leif med en 37' öppning och får syra)
1000 m 3.32 3:32 '/km
Nöjd med tiderna, dock tar den första 4000 m ganska hårt.
Kul med bra uppslutning!