+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 24/9 (/showthread.php?tid=1966)
Intervall ti 24/9 - lundegard - 20130923 14:45
2013-09-24 Ti Vo2 6x3' p=1', Mariebergsskogen 17:30
Ett mindre antal 3-minutare (6st), kort vila (1min), men hög fart.
- Ladda för det passet!
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 24/9 - lundegard - 20130924 18:38
Henrik, K-M, Jjag, Viktor, ?, Johan, Lasse, Zakarias, Malcolm, Tobias, Dan, Anna, Anne, Fredrik, Per V, Carina och några glömda (vi var nog ca 15st) sprang 3-min varvet i Mariebergsskogen.
Uppv: 2km
Tänjövningar
Löpskolning
2x20m tripp
2x20m skipp
2x20m kick
4x70m stegringslopp
Vo2 6x3' p=1'
Mina tider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
3:00 0,80 3:46 155 (82%) 162 (86%)
3:00 0,79 3:48 160 (85%) 165 (88%)
3:00 0,78 3:51 163 (87%) 166 (88%)
3:00 0,80 3:45 166 (88%) 167 (89%)
3:00 0,79 3:48 168 (89%) 169 (90%)
3:00 0,83 3:37 173 (92%) 169 (90%)
---
18:00 4,78 3:46 164 (87%)
Nedj: 1,5km
Känsla: 4+ (Kanske inte rekordfart, men det flöt på bra och gick bättre än på länge)
Bra löparväder. Något kylslaget.