+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Löpgrupp medel (/forumdisplay.php?fid=26)
+--- Ämne: Träning Torsdag 17/10 (/showthread.php?tid=1981)
Träning Torsdag 17/10 - mjcswe - 20131015 15:00
Hej Alla!
bifogar en länk så att ni hittar på torsdag.
http://www.hitta.se/karta?ref=start#var=Skogsbogatan&from=1&pageCount=20&level=1&sm=6¢er=6588895:1369562&type=map&zl=13&bounds=6588664:1369142,6589127:1369982&rlm=1
Vi samlas vid korsningen Skogsbogatan/Nylandsgatan.
RE: Träning Torsdag 17/10 - anna - 20131015 20:42
Här kommer lite info kring passet för er som inte testat tidigare
På torsdag kör vi kenyanen igen. Vi delar in oss i 3 grupper. Vi kommer att springa ett varv som är 750 m, och göra en successiv fartökning varje varv (ingen vila). Utgångsfarten (dvs 2-3 första varven) ska vara tämligen behaglig. Man kör så länge man orkar. Blir det en lucka till personen framför- biter man i och täpper till den eller kliver av. Ambitionen är att alla ska klara minst 5-6 varv (+ för 7 varv
. Orkar man fler än 8 så har man startat i en för långsam grupp). Grupp A:
varv 1) 6.20 tempo
2) 6.00
3) 5.40
4) 5.20
5) 5.00
6) 4.40
... osv
Grupp B:
varv 1) 5.40 tempo
2) 5.20
3) 5.00
4) 4.40
5) 4.20
6) 4.00
... osv
Grupp C:
varv 1) 5.20 tempo
2) 5.00
3) 4.40
4) 4.20
5) 4.00
6) 3.40
... osv
Vi ses !!
Malcolm och Anna
(Inga pannlampor behövs, vi kör med marschaller
)