+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervaller ti 27/1 (/showthread.php?tid=203)
Intervaller ti 27/1 - lundegard - 20090114 19:48
2009-01-27 Ti SNU 1000-800-600-400-200 p=3'
En stege. Här gäller det att kuna känna sig själv och växla fart.
Varje snäpp nedåt i varvantal ska kompenseras med 1+ sek snabbare fart. (Det blir lättare vid 400 och 200 att följa den trenden)
1000m - 37''/200
800m - 36''/200
600m - 35''/200
400m - 33''/200
200m - 31''/200
/Lars
--- Gammla anteckningar ---
2007-12-18
SNU 1000-800-600-400-200 p=3'
Henrik Ã?, Jag, Lennart, Andreas, Erik, Peter (Fin), Tomas, Tobbe, ?, ? och Ellinor.
Uppv: 10' jogg
Diverse löpskolningsövningar med Tomas som ledare
4x2x6 gång över häckar
5st stegringslopp 80m
Min tanke 30 min innan var att köra på varvtider 37-35-34-33-31 dvs 1+ sek fortare varje gång vi sänkte distansen.
1000m
36,02
37,25
37,60
38,30
37,49 3:06 - Lennart drar (för) hårt
800m
35,45
36,00
36,62
36,49 2:24 - Lennart är efter
600m
33,77
35,16
35,00 1:43 - Nu är jag kung, förutom Henrik som är före
400m
33,59
33,27 1:06 - Erik visar sitt nylle i täten
200m
30,64 - Andreas smyger om på spurten och slår mig med en bröstvårta
Nöjd. Lyckades med konststycket att konstant öka farten. Jag lovar man tycker innan att det här borde inte vara så tungt. Hmm... Undra vad för nåt vi ska lägga till efter så att det blir "riktig" träning. Efter 1000-800-600 så är man så glad att det bara är fjuttiga 400-200 kvar. Mjölksyran sitter i kroppen 15 min efter. Bara Ellinor som är pigg.