+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 11/1 (/showthread.php?tid=2040)
Intervall lö 11/1 - lundegard - 20140107 23:50
2014-01-11 Lö SNU 2x600m p=15' + 3x300m p=4', Samling Våxnäshallen 11:00
Efter ett flertal mjölksyrapass på raken så kommer ovan att ersättas med något annat. Vo2 eller LT-pass. Har ännu inte bestämt än vad.
Återkommer,
/Lars
RE: Intervall lö 11/1 - lundegard - 20140108 17:10
Uppdaterat!
2014-01-11 Lö Vo2 Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30, Våxnäshallen 10:00
Se, http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=583, om du vill se när vi kört det tidigare.
RE: Intervall lö 11/1 - bamse - 20140108 17:39
Riktigt kanonpass-viktigast av allt-tänk 3*2000m annars bryter man-själv klivit av detta pass -optimistisk start -siktar 3,37 alla tusingar dvs 7,14 2000m-hörs lör-lennart e
RE: Intervall lö 11/1 - lindström - 20140110 09:37
Härligt altrnativpass. Där bokar jag in mig och kör LT
RE: Intervall lö 11/1 - lundegard - 20140110 10:51
Kommer också. Not det är bara ett pass.
Min tanke är att försöka ligga på 3:35/1000m.
Ses,
/Lars
RE: Intervall lö 11/1 - Linda - 20140110 22:43
åå, kul pass, vill också vara med, men jag tittar in och hejar på er...är efter två veckor förkylning inte helt kry för att vara med men skall slå på stort och ta mig en promenad bort till hallen som ett första steg till att börja träna igen.
RE: Intervall lö 11/1 - bamse - 20140111 13:36
bästa passet-körde 8-2 sista bonus-uthålligheten kanon-farten kass-jämnar ut sig-
1a 3,37
2a 3,40
3a 3,40
4a 3,39
5a 3,39
6a 3,37
bonus
7a 3,43
8a 3,43
hörs lennart e
RE: Intervall lö 11/1 - lundegard - 20140112 00:08
Henrik (8st), Fredrik (8st), jag, Johan, Denny, Magnus (4st - stressat schema), Lennart (8st), Malcolm (?st), Anna (?st), Niclas, Larsa, ?, ? körde Auitaintervallerna -- Var Tobias med också?
Leif och Linda hängde lite i hallen också.
Uppv: 10' jogg
7x20m tänjövningar
4 stegringslopp
Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:35,08 3:35,08 159 (84%) 167 (89%)
1,00 3:33,55 3:33,55 167 (89%) 171 (91%)
1,00 3:34,96 3:34,96 164 (87%) 173 (92%)
1,00 3:34,90 3:34,90 172 (92%) 175 (93%)
1,00 3:35,75 3:35,75 168 (89%) 175 (93%)
1,00 3:31,52 3:31,52 176 (94%) 180 (96%)
---
6,00 21:25,75 3:34,29 168 (89%)
Nedj: 8'
Känsla: 4 (Nöjd med fart och känsla.)
RE: Intervall lö 11/1 - lindström - 20140112 21:07
Auitaintervallerna med Göta
4(2x1000) p30 sp2:30
Etapptid Tid Maxpuls Medelpuls Slutpuls
3:55.94 3:55.94 166 (87%) 158 (83%) 165 (87%)
3:56.69 7:52.63 173 (90%) 167 (87%) 172 (90%)
3:55.20 11:47.83 174 (91%) 166 (87%) 173 (91%)
4:00.33 15:48.16 175 (92%) 171 (90%) 175 (91%)
4:02.11 19:50.27 173 (91%) 165 (86%) 172 (90%)
4:06.89 23:57.16 174 (91%) 170 (89%) 174 (91%)
4:10.10 28:07.26 171 (90%) 164 (86%) 171 (89%)
4:09.99 32:17.25 173 (91%) 168 (88%) 171 (90%)
32:17.25 32:17.25 175 (92%) 166 (87%)
Kontrolltest på laktaten efteråt 5,2Mmol pulsade på lite för mycket på sista två intervallerna och stumnade till lite
Hade bra flyt första 2 varven, sen började det ta emot lite, kanske rent av gick ut lite för hårt. Hade tänkt 4:00 tempo men 3:55 gick så fint. Känns som tröskeln är förändrad från 168 till 170.
Jag missade tidsändringen och kom till ursprungstiden. Körde passet på egen bana och kände sig som värsta profset, så kanske inte fallet var riktigt medtanken på tiderna =))