+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 11/2 (/showthread.php?tid=2064)
Intervall ti 11/2 - lundegard - 20140210 22:39
2014-02-11 Ti Vo2 8x800m p=90'', Våxnäshallen 17.30
Ovan är grunden. Men var-och-en får anpassa intervallen efter den fart man klarar. Jag skulle kunna skriva 8x2:40 p=90sek, men jag vill att det ska baseras på sträcka (och upplösning 100m).
Anpassa efter hur långt ni kommer på ca 2:40. Det betyder.
a) 8x800m för er som klarar 3:10 - 3:30/km fart
b) 8x700m för er som klarar 3:30 - 4:00/km fart
c) 8x600m för er som klarar 4:00 - 4:30/km fart
Alla ovan har vila 90'' (sek)
Hemläxa
Räkna ut vilken sträcka som passar dig!
- Det blir förhör innan start.
/Lars
RE: Intervall ti 11/2 - lundegard - 20140214 22:11
Henrik, Leif, Lasse, K-M, Jag, Samuel, Malcolm, Tobias (3:50), Malcolm, Anna, Stefan T, Larsa, Peter, Annette, Ellinor, Per V, Joachim S, mfl
Uppv: 10' löp
Tänjövningar
2x20m tripp
2x20m skipp
2x20m kick
2x6 enbenshopp
3 stegringslopp 80m
Vo2 8x800m p=90''
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,80 2:38,68 3:18,34 161 (86%) 170 (91%)
0,80 2:43,18 3:23,97 165 (88%) 172 (92%)
0,40 1:19,72 3:19,31 158 (84%) 169 (90%) -- Kortar ner
0,40 1:21,03 3:22,57 154 (82%) 166 (88%) -- Kortar ner
0,40 1:21,42 3:23,56 154 (82%) 166 (89%) -- Kortar ner
0,50 1:40,42 3:20,85 159 (85%) 171 (91%) -- Kortar ner
0,60 2:00,82 3:21,37 163 (87%) 174 (93%) -- Skalar upp
0,80 2:40,38 3:20,47 170 (90%) 177 (94%)
---
4,70 15:45,65 3:21,20 162 (86%)
Orkade inte med. För trött i kroppen. Fuska och drog Lasse-K-M-Samuel-klungan i början på varje intervall.
Nedj: 10'
Känsla: 3 (Sliten efter helgens tävlingar)