+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 15/2 (/showthread.php?tid=2065)
Intervall lö 15/2 - lundegard - 20140213 22:59
2014-02-15 Lö LT 5-6x10' p=2', Samling Våxnäshallen 09:30
Vi samlar på oss lite mängd i LT-fart. Nyckelpass för de som har ambitioner på halvmarathon. Bra för oss alla andra också.
Ses,
/Lars
RE: Intervall lö 15/2 - Karl-Martin - 20140213 23:41
Kommer!
RE: Intervall lö 15/2 - christinanordling - 20140214 19:58
Kan inte komma men jag skulle vilja göra något liknande själv, förstår dock ingenting av förkortningarna....
RE: Intervall lö 15/2 - MagnusT - 20140214 20:03
christinanordling Skrev:
Kan inte komma men jag skulle vilja göra något liknande själv, förstår dock ingenting av förkortningarna....
Ordbok:
http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=9
RE: Intervall lö 15/2 - christinanordling - 20140214 20:12
Tack, Magnus!! Kommer nog behövas fler gånger
RE: Intervall lö 15/2 - lundegard - 20140215 14:25
Leif, Fredrik, IronPer, K-M och jag körde 10minutarna.
Vädret och underlaget var lite dåligt, men passet gick ändå bra. Vi sprang Gruvlyckan-Zakrizdal-
Farten var inte LT (Lactate Treshold), utan MP (Marathon Pace). Dvs typ 10''/km långsammare.
Mina tider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2,33 10:00 4:18 152 (81%) 156 (83%)
2,26 10:00 4:25 157 (83%) 161 (86%)
2,31 10:00 4:20 160 (85%) 161 (86%)
2,32 10:00 4:18 162 (86%) 162 (86%)
2,27 10:00 4:25 162 (86%) 158 (84%)
2,17 10:00 4:36 161 (85%) 161 (86%)
---
13,66 1:00:00 4:24 159 (85%)
Leif/Fredrik kom ca 2,7 på varje 10-minutare.
Totalt 17,34km
RE: Intervall lö 15/2 - lundegard - 20140215 14:28
MP 6x10' p=2'
är rätt beskrivning av passet.
RE: Intervall lö 15/2 - adnil - 20140215 14:52
Körde inomhus-8*1600m 90 sek ståvila
1a 6,24
2a 6,29
3a 6,19
4a 6,23
5a 6,26
6a 6,27
7a 6,27
8a 6,24
snitt 4,02min/km medel puls 156-hörs tis-Lennart E