+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 12/4 (2 pass) (/showthread.php?tid=2107)
Intervall lö 12/4 (2 pass) - lundegard - 20140406 21:21
2014-04-12 Lö Vo2 Vo2-weekend, Samling Våxnäshallen 10:00 + 14:30
3, av 4, i serien av dubbelpass! Sk Vo2-weekend.
Pass 1 - Samling Våxnäshallen 10:00. Ute
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max
Vi kör nog som vanligt längs älven Råtorp.
Pass 2 - Samling Våxnäshallen 14:30. Inne
Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
2*2 min (vila 2 min)
4 min (vila 4 min) -- För dem som inte körde passet på fm.
Förra gången:
http://www.ifgota.se/forum/editpost.php?pid=11588
Detta är ett nyckelpass.
/Lars
RE: Intervall lö 12/4 (2 pass) - lundegard - 20140408 20:14
Tips från Coachen:
Om man inte tävlat: - Kör testloppet på fm
Om man tävlar på onsdag: - Kör fm passet
Om man bara kan köra ett pass: - Kör em passet
Alla vi andra: - Kör båda passen så hårt det bara går. Dags att pressa upp farten.
Ses,
/Lars
RE: Intervall lö 12/4 (2 pass) - SIsuTomas - 20140411 18:26
Vart startar själva intervallen? Jag åker från Skåre och tänkte slippa omvägen till Våxnäs.
/Tomas
RE: Intervall lö 12/4 (2 pass) - adnil - 20140411 20:02
Brukar starta andra sidan netto cykelbanan mot skåre vämder 20 min
RE: Intervall lö 12/4 (2 pass) - Karl-Martin - 20140411 20:16
Kommer till pass 2. Ses 14:30 i hallen.
RE: Intervall lö 12/4 (2 pass) - lundegard - 20140411 21:46
Åkt på lite halsont och lätt feber. Kommer avstå. Shit. Detta är ett nyckelpass just nu.
Kör hårt,
/Lars