+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 17/5 (/showthread.php?tid=2147)
Intervall lö 17/5 - lundegard - 20140513 22:09
2014-05-17 Lö ? ?, Tingvalla 09:30
2014-05-17 Lö Tävling Säffle Stadslopp
2014-05-17 Lö Tävling Göteborgsvarvet 21,1km, Göteborg [GV]
Ovan i helgen.
Sitter och klurar som sjutton på vad för pass som passar bäst för oss som inte tävlar.
Är sugen på ett 4x1200m p=3', men det blir nog alldeles för hårt. Ivarje fall för mig. Det kommer 3 veckor med tävlingar och testlopp och om man kör ner sig i källaren så kan formtoppen utebli.
Kommer nog att bli ett lite lättare intervallpass på bana.
5x600m p=400m jogg.
/Lars
PS. Ska försöka hinna med och kolla upp så att det inte är någon match el liknande på tingvalla lö. DS.
RE: Intervall lö 17/5 - lundegard - 20140515 14:50
Såg att detta var bokat Tingvalla IP
Lö 2014-05-17 Qbik - Hammarby IF 1400-1600
Lö 2014-05-24 KBK - Lärje Angered 1500-1700
Sö 2014-05-25 Söndagskul, IF Göta Karlstad 1530-1700
Dvs det borde gå aldeles utmärkt att träna nu lö f.
/Lars
RE: Intervall lö 17/5 - adnil - 20140516 05:51
1200 kanon lars tävla först nästa helg nu kör vi på kommer 930 hoppas under 330 fart hörs lennart e
RE: Intervall lö 17/5 - lindström - 20140516 18:09
kommer köra 15x1000m p90 denna vecka igen. Hänger med i uppvärmningen och så. Fick fin effekt efter förra veckan kan jag tycka. Ska prova gåpå lite mer första 10st.
RE: Intervall lö 17/5 - lindström - 20140517 12:28
Nu ska vi se
Dagens serie och analys
15x1000 p90' LT
Etapptid Tid Maxpuls MedelpulsSlutpuls
3:48.54 0:03:48.54 161 (84%) 152 (80%) 160 (84%)
3:49.81 0:07:38.35 166 (87%) 157 (82%) 166 (87%)
3:49.20 0:11:27.55 167 (88%) 159 (83%) 167 (88%)
3:49.70 0:15:17.25 167 (88%) 161 (84%) 166 (87%)
3:50.21 0:19:07.46 165 (87%) 159 (83%) 165 (86%)
3:50.40 0:22:57.86 166 (87%) 159 (83%) 165 (87%)
3:50.60 0:26:48.46 166 (87%) 157 (82%) 166 (87%)
3:47.91 0:30:36.37 166 (87%) 158 (83%) 166 (87%)
3:48.00 0:34:24.37 166 (87%) 159 (83%) 166 (87%)
3:48.81 0:38:13.19 166 (87%) 158 (83%) 166 (87%)
3:50.70 0:42:03.89 166 (87%) 159 (83%) 166 (87%)
3:50.10 0:45:53.99 167 (88%) 160 (84%) 167 (88%)
3:48.70 0:49:42.69 167 (88%) 160 (84%) 166 (87%)
3:49.70 0:53:32.39 167 (87%) 159 (83%) 166 (87%)
3:45.60 0:57:17.99 169 (89%) 161 (84%) 168 (88%)
57:17.99 0:57:17.99 169 (89%) 158 (83%)
Samma serie som förra veckan men vilken serie det blev. Stor skilland få flyt och fart. Har ju kört lite lättare sedan i tisdags men ändå mer volym.
Årets helt klart bästa serie måste jag säga, en ny nivå i intervallerna. I vintras lyckades jag hålla 8 stycken på 3:51 snitt nu 15 stycken med bättre snitt och mindre trött.
Snitt: 3:49,19
Alla under tröskel med. Trevligt trevligt
Jämförelsebart mot förra veckan
Etapptid Tid Maxpuls Medelpuls Slutpuls
2:21.50 0:02:21.50 153 (80%) 140 (73%) 153 (80%)
0:03.40 0:02:24.90 153 (80%) 153 (80%) 152 (80%)
1:29.30 0:03:54.20 160 (84%) 157 (82%) 160 (84%)
3:54.80 0:07:49.00 164 (86%) 157 (82%) 164 (86%)
3:59.40 0:11:48.40 166 (87%) 158 (83%) 164 (86%)
4:00.30 0:15:48.70 164 (86%) 158 (83%) 164 (86%)
4:02.80 0:19:51.50 164 (86%) 154 (81%) 164 (86%)
3:59.30 0:23:50.80 163 (86%) 156 (82%) 163 (85%)
3:57.70 0:27:48.50 164 (86%) 155 (81%) 163 (85%)
3:57.70 0:31:46.20 165 (86%) 156 (82%) 164 (86%)
4:00.50 0:35:46.70 163 (85%) 154 (81%) 163 (85%)
3:58.10 0:39:44.80 164 (86%) 153 (80%) 165 (86%)
3:58.40 0:43:43.20 164 (86%) 134 (70%) 163 (86%)
3:59.00 0:47:42.20 164 (86%) 153 (80%) 163 (86%)
3:55.20 0:51:37.40 166 (87%) 153 (80%) 165 (86%)
3:56.90 0:55:34.30 165 (86%) 149 (78%) 164 (86%)
3:53.40 0:59:27.70 166 (87%) 156 (82%) 165 (87%)
59:27.70 0:59:27.70 166 (87%) 153 (80%)
RE: Intervall lö 17/5 - lundegard - 20140517 19:11
K-M, Lennart, Lasse, jag, Malcolm, Anna, Björn, Joakim A och Larsa körde 600ingar.
Leif (6) och Tobias (15) körde 1000ingar
Uppv: 3km
2x80m Stegringslopp
Tappering 5x600m p=400m jogg
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:43,85 3:36,75 118 (63%) 139 (74%) -- Tryckte inte igång klockan rätt. Missa 1a 400m.
0,60 2:08,84 3:36,24 141 (75%) 159 (85%)
0,60 2:08,28 3:33,76 141 (75%) 162 (86%)
0,60 2:06,50 3:31,00 140 (74%) 164 (87%)
0,60 2:04,80 3:27,11 143 (76%) 165 (88%)
--
2,60 9:12,27 3:32,38 139 (74%)
5km löp på 23:50 (Joggade långsammare än vanligt)
Nedj: 1km
4x5st gång över häckar
4x5st direktövergång över häckar
Känsla: 4 (Bra, lite tidigt på morgonen kanske)