+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervaller Tis 27/1 (/showthread.php?tid=216)
Intervaller Tis 27/1 - DBrånn - 20090125 13:37
Då formtopp pass SNU 1000-800-600-400-200 p=3' är inplanerat så kommer jag nog istället att köra liknande pass som i tisdags.
Jag kommer nog börja passet ca kl 16:30 så mitt pass innan kl 18.
LT 40*400 m med 100 m joggvila efter varannan och 30 sek ståvila efter varannan.
RE: Intervaller Tis 27/1 - juma-tkd - 20090125 18:14
jag kommer på tisdag.
körde med några utomhusi lördags. det var jätte kul. vi körde 20 min gngr 2.
RE: Intervaller Tis 27/1 - L-O - 20090126 10:29
Jag kommer på tisdag..
RE: Intervaller Tis 27/1 - Fredman - 20090126 12:25
Jag kommer på tisdag men hade också tänkt köra 400 m intervaller kanske 15x400 m vila 45 sek. Om jag kommer klockan 1700 är hallen ledig då?
//Thomas Juhlén
RE: Intervaller Tis 27/1 - DBrånn - 20090126 13:25
Ja och det är nog inte så mycket folk då.
Tror L-O också åker från Arvika.
RE: Intervaller Tis 27/1 - Pia T - 20090126 17:48
Brånn: Varför kör du så tidigt? Om du kör passet kl. 17.30 som vanligt, så kan jag hänga med på en del av passet!
Jag är inte inställd på IVSM så jag kör hellre ett "icke formtoppande" pass.
Ska alla ni andra köra "stegen" imorgon 17.30?
/Pia
RE: Intervaller Tis 27/1 - lundegard - 20090126 18:52
Originalinlägget är här http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=203
Jag hoppas de flesta hänger på stegen.
Lite motivering till varför passet ser ut som det gör.
Stegen är inget form-toppar-pass. Det är ett SNU (Snabbhetsuthållighet) och lär-dig-olika-farter pass.
Lite avig säsong kanske, men annars inget man ska undvika. Filosofin här är att träna på svagheter långt innan hög-säsong och jobba på styrkorna närmare säsong. Det är den här typen av pass som ska nöta in styrka och reflexer i nerv-banororna så att man ska kunna lägga på en spurt eller springa 800m. Sub-optimering om man tänker sig att det kanske påverkar 3-5 sek på sista 400m på en tävling, men det kan vara skillnaden mellan en 8/10 plats eller i bästa fall 1/2 plats. - Och så är det variation.
Form-toppar-passet kallar jag "Tappering". Det är ett sånt pass om två veckor. Vi kan hitta på ett alternativ till detta pass.
15x400m p=15'' är inget bra pass, om du frågar mig. Förutom att det är svårt att köra tillsammans så är förhållandet löp/vila inte lätt att hantera om man inte är i väldigt bra form eller elit-löpare.
Jag gillar 40x400m p=30'' (jogg) på så sätt att det verkligen tvingar en att jobba med psyket och hitta en rytm som håller. Fast jag vet inte om jag rekommenderar det till alla. Det passar ganska bra till Daniel. Dels pga träningsstatus, psyke och ålder. Det håller sig i gränslandet mellan Vo2 (400 löp 30 sek vila) och LT (12+km distans). Kanske närmare Vo2 än LT om man ser på puls.
/Lars
RE: Intervaller Tis 27/1 - Fredman - 20090126 19:01
Lundegård ser mitt misstag nu ska va 45 sek vila inte 15 sek är ju inte dum i huvudet heller =) även om jag känner mig i ruskigt bra form så är ju 15 sekunders vila dumt =) har ändrat det nu... egentligen borde jag nog köra 1000 x 5 Vo2 vila 3 minuter tycker det är effektivare sätt att pressa hjärta på nära max då 400 meters intervaller blir extremt stressigt pass även om man får en högre hastighet vilket inte är fel. Skulle gärna bli medlem i Göta så jag har något friidrotts klubb att träna med hur går jag till väga?
/Thomas
RE: Intervaller Tis 27/1 - lundegard - 20090126 19:07
Thomas:
Du ska få en specialare av mig. (Anledningen är att det är ditt första pass i hallen och att jag inte vill att du ska springa för fortr. Läs bli skadad)
1200-1000-800-600-400-200 p=3'
Ta mellantid alla varv, så kan vi se vilken status du har. Ett bra test faktiskt.
Vi ses,
/Lars
RE: Intervaller Tis 27/1 - Fredman - 20090126 19:14
Okaj jag va inne i hallen och kikade på banan vart ju yr i skallen bara utav det måste jag ju säga haha =) och skadad vill jag absolut inte bli så siktar på att köra den där stegen då ska bli intressant att se...
//Thomas
RE: Intervaller Tis 27/1 - MagnusT - 20090126 20:33
Jag hoppas också kunna vara med på mitt första pass i hallen imorgon.
/Magnus
RE: Intervaller Tis 27/1 - Pia T - 20090126 20:39
Nej, jag hade inte tänkt mig 40 x 400m ,15" vila...nej, nej!
Jag tycker bara att 5x1000m (3') förra tisdagen påminner lite om stegen och jag missade långintervallerna i lördags. Därför skulle jag behöva lite mer uthållighetsintervaller nu, känner jag. Jag håller annars med dig om att det är bra för utvecklingen att lägga in lite tempoträning (och t.o.m. lite snabbträning) då och då i allt långnötande.
RE: Intervaller Tis 27/1 - DBrånn - 20090126 21:55
Pia: För att mitt pass tar ca 1 timma och 20 min från första intervallen börjar till att sista slutar och kör kag när vi brukar börja är jag klar ca 19:20. Sedan är det rått så rörigt på banorna efter 18 också.
Men ja kan börja passet 17 istället om du vill hänga med några mellan 17:30 och 18:20 när ja nog är klar.
RE: Intervaller Tis 27/1 - Pia T - 20090126 22:44
Brånn: Kör som du har planerat! Jag värmer ändå inte upp förrän kl. 17.30.
(Förrästen....vad hade du för tider på det passet förra ggn?)
/Pia
RE: Intervaller Tis 27/1 - lundegard - 20090126 23:22
Ja, Magnus och Thomas:
Ni får båda äran av att starta lite före oss andra.
Det som testet går ut på är att se om ni klarar av att öka varje intervall från 1200m -> 200m.
Om vi sen kör om testet i sommar eller nästa vinter så ska ni (förhoppningsvis) klara det ännu bättre.
Ni övriga, som kört tillräckligt mycket för att kunna klassificeras som tillräckligt inskolade på bana, får pressa tider. 1000m -> 200m.
/Lars
RE: Intervaller Tis 27/1 - DBrånn - 20090127 10:52
Jag hade pulsband och var noga med att inte gå för högt där.
Intervallerna gick på mellan 81 och 85. De flästa var nog på 83-84
RE: Intervaller Tis 27/1 - Karl-Martin - 20090127 12:57
Jag kommer ikväll. �r bra efter min förkylning men lite osäker på formen (det gick riktigt trögt i lördags). Jag kommer att köra stegen.
RE: Intervaller Tis 27/1 - L-O - 20090127 14:33
Skogsmulle ser fram emot en stege att klättra i... Se om den fina skogslöpningsformen är till någon hjälp ikväll..
RE: Intervaller Tis 27/1 - felix - 20090127 19:49
Kanonpass :Intervalltider=MÃ¥ltider 1000m 3,11min (3,10min)
800m 2,26min (2,28min)
600m 1,49min (1,48min)
400m 1,09min (1,10min)
200m 31sek (34sek)
RE: Intervaller Tis 27/1 - Karl-Martin - 20090127 19:53
Jag dumpar mina tider. Första tusingen gick bra, sen trögt hela passet. Lyckades inte med progressiviteten så jag får IG idag.
Bara att bita ihop och komma igen. Var trött dock, uppe i 192 i puls.
1000: 3.17.9
800: 2.37.3
600: 1.59.5
400: 1.16.0
200: 31.2
Kommer på lördag!
RE: Intervaller Tis 27/1 - MagnusT - 20090127 20:15
Det gick inte särkilt bra idag, kände mig inte alls pigg. Första 1200 gick väl hyfsat men jag tror den tog nog knäcken på mig lite för 1000-600 var riktigt tunga. Bara att bryta ihop och komma igen...
Distans Tid Snitttid
1200m: 04.31 (3,46 min/km)
1000m: 03.51 (3,51 min/km)
800m: 03.10 (3,58 min/km)
600m: 02.18 (3,50 min/km)
400m: 01.22 (3,25 min/km)
200m: 00.36 (3,00 min/km)
RE: Intervaller Tis 27/1 - lundegard - 20090127 20:31
Sören, L-O, Thomas (Ny), Pia, Axel, Magnus körde 12000->200
Jag, Lennart, Peter, K-M, Fredrik, Thomas, Tomas, Ellinor och Dan körde 1000->200
Mina mellantider
Kod:
Etapptid Tid Medelpuls Maxpuls
1000m (mål 37''/200m)
0:34 00:34 142 (75%) 168 (88%)
0:35 01:09 170 (89%) 173 (91%)
0:37 01:46 173 (91%) 175 (92%)
0:38 02:25 175 (92%) 176 (93%)
0:38 03:03 177 (93%) 178 (94%)
800m (mål 36''/200m)
0:35 00:35 143 (75%) 168 (88%)
0:36 01:11 172 (90%) 178 (93%)
0:37 01:48 178 (93%) 178 (94%)
0:37 02:25 179 (94%) 179 (94%)
600m (mål 35''/200m)
0:35 00:35 150 (79%) 167 (88%)
0:37 01:12 171 (90%) 173 (91%)
0:36 01:49 176 (92%) 177 (93%)
400m (mål 33''/200m)
0:34 00:34 147 (77%) 170 (90%)
0:33 01:07 175 (92%) 178 (93%)
200m (mål 31''/200m)
0:31 00:31 150 (79%) 172 (90%)
Känsla: 3 (Jag var sliten efter söndagens 1500m. Orkade inte hålla fart. Inte så långt ifrån mål-tid, men det blev lite orytmiskt. Farten var ojämn. Nöjd med 200ingen. Den flöt på bra.)
RE: Intervaller Tis 27/1 - DBrånn - 20090127 22:04
För mig som körde 40 ggr 400 meter gick passet ungefär som jag tänkt mig. Lite snabbare i snitt än förra veckan då jag valde att släppa upp pulsen ett par steg högre än förra tisdagen.
RE: Intervaller Tis 27/1 - Fredman - 20090128 09:21
Här kommer mina mellantider ifrån stegen 1200->200m
Etapptid Tid
1200m
35
38
81 (Missade att klocka tror det va 39 på första 42 på andra)
42
42 3.58
39.6 / 200m
1000m
37
39
39
41
40 3.16
39.2 sek / 200m
800m
36
39
40
41 2.37
39 sek / 200m
600m
36
38
38 1.52
37.3 sek / 200m
400m
34
32 1.06
33 sek / 200 m
200m
30 sek
Analys: ovant att springa inomhus och intervaller med fler än mig själv detta rsulterade i att första 200 meterna gick på 35 sekunder mot 40 sekunder som jag planerat detta gjorde att jag inte orkade köra 1000 m & 800 m i högre fart men som ehlhet vart det ett mycket bra pass ändå tycker jag. med den här erfarenheten kommer nästa stege att gå mycket bättre. �r riktigt kul att träna med er alla ialla fall ni lär ser mer utav mig det kan jag lova...
PS. mina mellantider stämmer inte riktigt svårt att klocka rätt
//Thomas
RE: Intervaller Tis 27/1 - Pia T - 20090128 09:29
Mina tider på stegen:
1200m; 4.17... (42.8/varv)
1000m; 3.30... (42/varv)
800m; 2.44 ... (41/varv)
600m; 1.57... (39/varv)
400m; 1.12... (36/varv
200m; 32.5... (32.5/varv)
Inget att briljera med...dålig känsla på de tre första loppen och jag var mycket trött på 800m:ern!
/Pia
RE: Intervaller Tis 27/1 - Peter von Schalien - 20090128 09:50
Här är mina tider:
Etapptid Tid Medelpuls Maxpuls
1000m (mål 38''/200m)
0:37,5 00:37.5 141 167
0:38,4 01:15.9 171 174
0:39,0 01:54,9 175 177
0:39,2 02:34,1 177 178
0:37,7 03:11,8 178 178
800m (mål 37''/200m)
0:36,2 00:36,2 144 167
0:37,3 01:13,5 172 176
0:37,4 01:50,9 177 178
0:37,2 02:28,1 179 179
600m (mål 36''/200m)
0:35,7 00:35,7 147 168
0:37,1 01:12,8 173 176
0:36,7 01:49,5 177 177
400m (mål 34''/200m)
0:33,7 00:34 148 168
0:33,9 01:07,6 173 175
200m (mål 31''/200m)
0:30,3 00:30,3 149 166
Hälsningar: FinnPäter
RE: Intervaller Tis 27/1 - Sören - 20090128 17:01
Och mina...
1200: 3.33 (2.58 min/km)
1000: 2.55
800: 2.18 (2.52)
600: 1.41 (2.48)
400: 1.03 (2.37)
200: 29 (2.25)
Har nog lite fler data i klockan men har inte haft tid att tömma.
RE: Intervaller Tis 27/1 - lundegard - 20090128 20:58
Naturligtvis kan man göra en graf av passet...
DATA
Kod:
Namn Sören Lars Lennart Peter S K-M Fredman Pia Magnus
1200 35,5 39,7 42,8 45,2
1000 35,0 36,6 38,2 38,4 39,6 39,2 42,0 46,2
800 34,5 36,3 36,5 37,0 39,3 39,3 41,0 47,5
600 33,7 36,3 36,3 36,5 39,8 37,3 39,0 46,0
400 31,5 33,5 34,5 33,8 38,0 33,0 36,0 41,0
200 29,0 31,1 31,0 30,3 31,2 30,0 32,5 36,0
Och så bifogar jag grafen.
Analys
Sören: Jämn och snygg kurva. Det går inte att få det snyggare. Tror att det ligger en brytpunkt vid 600m. Eller rättare sagt mellan 400m och 600m. (y = 28.8 + 1,3x)
Lars: Gör en för snabb 1000m och för långsam 600m. (y = 30,6 + 1,4x)
Peter S: Gör en för långsam 100ing. annars perfekt. (y = 29,4 + 1,9x)
Lennart:Skulle också kört något snabbare på 1000m. Kanske något svag på 400m. (y = 30,4 + 1,6x)
Pia: Näst jämnast. Ska man klaga så är det på 800m. Men det är marginellt. (y = 31,7 + 2,0x)
K-M: Gör urusla 600 och 400. (y = 32,1 + 1,8x)
Fredman: Oslipad. Toppar och dalar. (y = 29,5 + 2,0x)
Magnus: Kör för hårt på 1200ingen. Också oslipad. Behöver mer styrka och snabbhet. Ska bli kul att följa utvecklingen.
(Vad är y= ?. y = varvtid, x = antal varv
Jo om man gör en approximation av kurvan så är tex Sören
Varvtid = 28,8 + <antal varv>*1,3 sek)
RE: Intervaller Tis 27/1 - lundegard - 20090129 08:44
Med risk för att krångla till det...
Bifogar "Curve fit", dvs den ekvation som datorn räkna ut för, i det här fallet, Sören, Lars och Pia.
Att det skulle vara linjärt från 1->6 varv var inte förväntat, men om man gör denna intervall (test) så kanske man kan se på löpkvalitettsförändringar. (Beroende på träning och form)
/Lars