+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 10/6 (/showthread.php?tid=2167)
Intervall ti 10/6 - lundegard - 20140609 13:45
2014-06-10 Ti Stege 2x(3-2-1') Mariebergsskogen 17:30
Vi kör ett lite lättare intervallpass på tisdag. Samling Mariebergsskogsentren.
Efter Stadsloppet så kommer ett nytt träningsprogram för sommaren. Tävlingskommiten skall bara slipa på tävlingsprogrammet lite först.
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 10/6 - Rudner - 20140609 19:27
Hur lång vila är det???
Är det 3-2-1 och sedan upp igen????
Med vänlig hälsning, Rudner
RE: Intervall ti 10/6 - lundegard - 20140609 21:52
Det blir
3'-2'-1'-3'-2'-1' p=1' (Vi kör ingen serievila och stege nedåt.)
Vilket får anses som ganska så lite mängd. Räknar med att de flesta ska springa Stadsloppet och har tävlat på ganska så bra.
Om någon vill köra hårdare så är det en till stege som gäller.
Dvs 3x(2-2-1') p=1' sp=1'
/Lars
RE: Intervall ti 10/6 - Rudner - 20140610 04:54
Är det 10km fart som gäller ????
RE: Intervall ti 10/6 - adnil - 20140610 05:15
Kommer hörs lennart e
RE: Intervall ti 10/6 - lundegard - 20140610 08:35
Det kommer gå ganska fort. Räkna med 3-5000m fart.
RE: Intervall ti 10/6 - lundegard - 20140610 18:18
Sören K, jag, Samuel, Lennart, Lasse, Peter och Björn körde stegen i varmt väder.
Uppv: 1 långt varv
Tänjövningar
4 stegringslopp
Vo2 2x(3-2-1) p=1' sp=1'
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Slutpuls Medelpuls Anteckningar
3:00 0,86 3:30 163 (87%) 156 (83%)
2:00 0,55 3:39 166 (88%) 158 (84%)
1:00 0,29 3:30 163 (87%) 151 (81%)
3:00 0,84 3:35 171 (91%) 162 (86%)
2:00 0,56 3:33 170 (90%) 161 (86%)
1:00 0,29 3:29 170 (90%) 158 (84%)
---
12:00 3,38 3:33 159 (84%)
Nedj: 1 stort varv
Känsla: 4 (Bra fart. Varmt. Samlar på sig en del mjölksyra)