+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Kur mot ömma benhinnor? (/showthread.php?tid=219)
Kur mot ömma benhinnor? - MagnusT - 20090129 18:30
Vad är egentligen bästa kuren mot ömma benhinnor? Några förslag jag läst om; lugn jogg, stretching, massage, vila, voltaren m.m.
Jag tror att jag har kört lite för många snabba pass (tisdagens pass var inget undantag) de sista veckorna och har börjat få känningar längs hela utsidan av smalbenet. De senaste passen har det räckt med ett par km uppjogg för att det skulle försvinna men idag när jag var ute och bara körde 7 km väääldigt luuugn jogg i Kilene så kände jag det hela tiden.
Tips från coachen?
RE: Kur mot ömma benhinnor? - lundegard - 20090129 22:08
Kur: Tipset är att köra 1 vecka fri från kvalitet. Sen nästa vecka bara ett kvalitetspass.
Förhållandet mellan distans - kvalitet (intervall) måste balanseras. Ont i benhinnorna är bara naturligt när du lyckas öka antalet intervallpass så pass mycket. Att fläska på med ännu mer distans hjälper nog inte heller. Du måste byta ut nåt kvalitetspass.
Tuff kur för den som tycker det är kul med sällskap. Och när coachen bara annordnar intervallpass som sällskapspass så blir det gärna så. Tror faktiskt att vi nån gång då och då bara ska köra enkel distans ihop. Lördan efter IVSM blir ett sånt pass.
/Lars
RE: Kur mot ömma benhinnor? - Henrik - 20090130 09:00
Cirkulation är bra mot ömmande binhinnor. Massage, växla mellan att spola varmt och kallt vatten, lägg på is etc.
RE: Kur mot ömma benhinnor? - MagnusT - 20090130 10:48
Ok, tack för tipsen.
En fråga till Lars, jag ska alltså ta det lungt med kvalitetspass den närmaste tiden men du tycker att det är ok att ersätta dessa med distanspass istället (även fast det ömmar)? Eller ska jag även minska ner med distanspass och vila mer?
RE: Kur mot ömma benhinnor? - DBrånn - 20090130 11:12
Sen inget asfalt häller och gjärna lite vattenlöpning
RE: Kur mot ömma benhinnor? - L-O - 20090130 14:37
Noggrann stretching av underbenen. Både fram och baksida. Stenhård massage på framsidan har hjälpt en hel del men det kan kännas lite..
RE: Kur mot ömma benhinnor? - lundegard - 20090130 15:05
Jag skule byta ut nåt pass mot tex cykel, roddmaskin. Mest för att hålla igång konditionen.
Jag skulle inte ta bort löppassen helt. Det får bli lite haltande. Käns inte bra då, men efter nån dag så är det ändå bättre än totalvila. Såvida det inte är extremt.
Sen krydda med alla tipsen ovan. Stretch, massage, voltaren, lasebehandling - ju mer dess bättre.
/lars
RE: Kur mot ömma benhinnor? - lundegard - 20090131 12:31
Kom på en sak till. Skobyte. Har för mig att Peter S hade benhinneproblem och att han gjorde lite skobyten under en tid för att komma tillbaka.
/Lars
RE: Kur mot ömma benhinnor? - Pia T - 20090131 13:35
Du har fått bra tips från rutinerade löpare om olika behandlingsmetoder...MEN, gå till botten med varför du fått problem!!
Sjunker fotvalvet in (pronation) eller springer du på utsidan foten (supination)? Du kanske behöver inlägg!?
Kontakta Morgan Sundin i Göta!
Hur är din hållning i löpningen? �r du tillräckligt stark i bålen för att klara tuffa intervallpass inomhus?
Träna stabilitetsträning med bl.a. balansboll! ALLA löpare borde regelbundet träna stabilitetsträning med t.ex. en balansboll. Man fokuserar mest på traditionell styrketräning.
Lycka till!
/P.T.
RE: Kur mot ömma benhinnor? - MagnusT - 20090131 13:41
Körde ett lungt distanspass (8km) idag och det kändes mycket bättre än i torsdags på Kilene. Idag sprang jag dock med mina nya skor också som jag köpte på Runners Store för 3 veckor sedan , i torsdags så använde mina gamla som har några år på nacken och börja bli lite slitna.
/Magnus
RE: Kur mot ömma benhinnor? - MagnusT - 20090131 14:06
Pia, hann inte att se ditt inlägg innan jag skrev föregående. Tack för tipsen.
Jag var som sagt på Runners Store och kollade mitt löpsteg för några veckor sedan och köpte ett par skor (Adidas Adistar Control 5) som skulle passa mig och dom är grymt sköna! Men som en sann smålänning så kör jag fortfarande på mina gamla ibland (, sen har jag hört att gruset i Karlstad förstör skor, barnvagnsdäck m.m.). Men det är kanske dags att kassera dom gamla iaf.
Jag kör 3 styrkepass i veckan och kör en hel del övningar som involverar bålen t.ex. olika former av crunches, marklyft, knäböj, bålrotation m.m. Sen brukar jag även köra lite crunches efter löppassen också. Har dock inte provat att köra med balansboll, kanske borde göra det ibland också.
Som det känns nu i benhinnorna så var det nog inte så farligt som jag först trodde i torsdags men jag ska ta det lungt med intervallpass framöver (särkilt dom med riktigt korta intervaller 200-400m) och sedan plocka bort ett kvalitetspass i veckan, har ju kört 100% kvalite de senaste veckorna.
/Magnus