+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall tis 3/2 (/showthread.php?tid=220)
Intervall tis 3/2 - Sören - 20090129 23:05
Lars: Hur har du tänkt när du planerat in 8 x 800 m för oss som ska vara med på SM? Ska vi inte börja få till snabbheten och pigga ben och vänta med långloppsträningen till efter SM?
För min del kommer det att bli enbart korta (<400m) snabba intervaller med lång vila (5-10 min), varvat med någon längre med fokus på löptekniken i stället för fart närmaste tiden innan SM. Vad tror du om det?
RE: Intervall tis 3/2 - lundegard - 20090130 15:10
Ja, 8x800m passar bäst för den stora massan (icke IVSM).
Det viktiga med nästa vecka är att den blir lätt. - Inte alla pass, men som helhet.
Sista veckan ska va mängdmässigt lätt, men kvalitetsmässigt halv-hård.
Så här ser mitt idealschema ut:
2009-01-25 Sö Tävling 1500m Götas Ungdomsspel
2009-01-26 Må D D40
2009-01-27 Ti SNU 1000-800-500-400-200 p=3'
2009-01-28 On D D40
2009-01-29 To D D60
2009-01-30 Fr D D50
2009-01-31 Lö SNU 10x200m p=2'
2009-02-01 Sö D D90
2009-02-02 Må Vila Vila
2009-02-03 Ti Vo2 8x800m p=90''
2009-02-04 On Vila Vila
2009-02-05 To D D50
2009-02-06 Fr D D50
2009-02-07 Lö Vila Vila
2009-02-08 Sö Testlopp Resultattävling 1000m
2009-02-09 Må Vila Vila
2009-02-10 Ti Tappering 5x400m p=600m jogg
2009-02-11 On Vila Vila
2009-02-12 To D D60
2009-02-13 Fr Tappering 4x400m p=600m jogg
2009-02-14 Lö Tävling 1500m
2009-02-15 Sö Tävling 3000m
Denna vecka och föregående var väldigt 1500m inriktade. Därför så släpper jag lite på den delen. Därför är det inget 1500m-typ pass (FSNU/SNU) nu på tisdag. Däremot så är det resultattävlingen (1000m) på söndag och det får räcka.
Min rekommendation är att du kör ett sånt kvalitetspass som du vet inte ger stumma ben på tisdag. Hellre för lätt än för hårt.
/Lars
RE: Intervall tis 3/2 - felix - 20090131 17:05
Hade tänkt att köra 3*1000m med 10min vila.Förhoppningsvis 3,05min/km, tufft pass men bra genomkörare .Farten är det viktigaste just nu.Hörs Tis 3/1 2009.
RE: Intervall tis 3/2 - lundegard - 20090203 22:18
L-O, Lars, Lennart, Peter Thomas, Axel, Tomas, Pia, Per, Björn och Dan körde 6-8x800m p=90''
Sören körde 8x150m p=3'
Uppv: 15' jogg
3x30m tripp
2x40m skipp
2x40m kick
5st stegringslopp
Vo2 6-8x800m
L-O låg före (utan klocka). Tog några tider på slutet och då låg han på 2:28 fart.
Jag, Lennart, Peter och Thomas körde i klunga bakom och växlade vem som skulle ligga i täten (hela 800ingen).
#1 Lars drar
00:39 0:39
01:18 0:39
01:59 0:40
02:39 0:40
#2 Lennart drar
00:38 0:38
01:16 0:38
01:57 0:40
02:35 0:38
#3 Peter drar
00:38 0:38
01:17 0:39
01:57 0:39
02:38 0:41
#4 Lars drar
00:38 0:38
01:18 0:40
01:59 0:40
02:39 0:40
#5 ? drar
00:38 0:38
01:19 0:40
01:58 0:39
02:37 0:39
#6 Lars drar
00:38 0:38
01:18 0:40
01:58 0:40
02:29 0:31 <-- L-O
02:37 0:07
#7 Lars drar (själv)
00:38 0:38
01:18 0:40
01:59 0:40
02:27 0:28 <-- L-O
02:38 0:11
#8 Lars drar (själv)
00:38 0:38
01:19 0:40
01:59 0:40
02:26 0:27 <-- L-O
02:37 0:11
Känsla: 4 (Fuskat och vilat mig lite i form till dagens pass. Det kändes viktig att få ett pass i 3000m fart.)
Jmf
---- 2008-11-25 ----
6x800m p=90''
Mina mellantider
02:38
02:38
02:38
02:40
02:41
02:39
RE: Intervall tis 3/2 - L-O - 20090204 13:17
Fint pass igår. Körde helt på känsla och utan draghjälp vilket gjorde det ganska svårt att få ett riktigt jämt högt tempo. Saknade sjuklingen Henrik. Svårt att motivera sig också, måste skärpa till mig med det så man kan lära sig ligga på ordentligt. Jag öppnade rätt bra, antar att jag låg ner mot 2.21-22 på första. Resten mellan 2.24-2.30
RE: Intervall tis 3/2 - Fredman - 20090204 16:30
Här kommer mina tider körde 6 x 800 m
2:39
2:36
2:37
2:39
2:37
2:36
Mycket bra genomkörare 4,8 km i 3.17/km i snitt är för mig mycket bra!
Thomas J