+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: lördagen 6/9 intervall (/showthread.php?tid=2224)
lördagen 6/9 intervall - lindström - 20140906 07:19
Snabbt innlägg
Har för avsikt att springa intervaller på Tingvalla 0930 idag.
Slänger ut något då det var tomt.
Funderar på en LT/MP-serie
400+800+1200+1600+2000+1600+1200+800+400
RE: lördagen 6/9 intervall - lindström - 20140906 22:26
Etapptid Tid Maxpuls Medelpuls Slutpuls Distans Etapptempo
1:36.00 1:36.00 155 143 (75%) 155 0.40 4:00.00
3:02.10 4:38.10 164 156 (82%) 164 0.80 3:47.62
4:43.90 9:22.00 171 164 (86%) 170 1.20 3:56.58
6:23.80 15:45.80 174 169 (88%) 171 1.60 3:59.87
8:26.00 24:11.80 175 170 (89%) 168 2.00 4:13.00
6:31.10 30:42.90 175 166 (87%) 175 1.60 4:04.44
4:38.20 35:21.10 175 168 (88%) 175 1.20 3:51.83
3:26.00 38:47.10 173 164 (86%) 173 0.80 4:17.50
1:11.00 39:58.10 171 169 (88%) 169 0.40 2:57.50
39:58.10 39:58.10 10.00 10.00 3:59.81
Mentalt tuff serie att öka upp till 2000 sen ned igen. Kommer köra denna igen längre fram, bra effekt. Vila 60s upp till 2000m sen tog jag singelvila för att hålla ihop det.
Laktatmätning: 10.0Mmol efter sista 400m 9,6Mmol efter 1:45.
BRa återhämtning på passet, otroligt lite sömn par dagar, stor omställning med Liv att få det att rulla samtidigt som onstadgspasset kanske sitter i något. Med facit i hand skulle jag inte försökt gå på 3:50 som jag gjord. Gick bra i 800m utan problem på varje men sen dalade det och jag stumnade upp. Syns tydligt på medelpulsen att den är hög samt att maxpulsen är hög. Hade varit värt att lagt dem på 4:00-4:05 rakt av. men man måste ju våga prova också, Blev en tuff VO2-vecka således.
Måste våga att vara tuff mot sig själv,