+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 23/9 (/showthread.php?tid=2236)
Intervall ti 23/9 - lundegard - 20140922 20:53
2014-09-23 Ti Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3', Samling Mariebergsskogsentren 17:30
Dags att programmera klockan!
3 set
10x70/20 intervaller
Långa (krångliga) varvet i Mariebergsskogen.
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 23/9 - lundegard - 20140923 19:57
Sören, Leif, K-M, Henrik, Samuel, Magnus, jag, Peter, Johan, Richard, ? (kan ej namn), Ann-Charlotte, Tobias, Lasse, Cathrin, Larsa, Carina, Leif B körde 70/20 intervaller i M-skogen.
Uppv: 10' jogg
2x20m tripp
2x20m soldaten
4x70m stegringslopp
Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3'
#1
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1:10 0,33 3:35 151 (80%) 166 (88%)
1:10 0,32 3:41 166 (89%) 170 (90%)
1:10 0,32 3:39 167 (89%) 169 (90%)
1:10 0,33 3:34 168 (89%) 170 (90%)
1:10 0,30 3:56 168 (90%) 170 (90%)
1:10 0,31 3:45 169 (90%) 169 (90%)
1:10 0,28 4:08 170 (91%) 169 (90%)
1:10 0,32 3:42 171 (91%) 170 (91%)
1:10 0,31 3:47 169 (90%) 170 (90%)
1:10 0,31 3:47 171 (91%) 168 (90%)
---
11:40 3,11 3:45 167 (89%)
#2
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1:10 0,31 3:44 161 (86%) 166 (89%)
1:10 0,29 3:58 170 (91%) 172 (91%)
1:10 0,32 3:36 173 (92%) 171 (91%)
1:10 0,31 3:48 172 (91%) 172 (91%)
1:10 0,28 4:08 172 (91%) 170 (90%)
1:10 0,30 3:55 173 (92%) 172 (91%)
1:10 0,31 3:44 174 (92%) 173 (92%)
1:10 0,30 3:53 176 (93%) 172 (91%)
1:10 0,31 3:48 174 (93%) 169 (90%)
1:10 0,31 3:46 174 (92%) 168 (89%)
---
11:40 3,05 3:50 172 (91%)
#3
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1:10 0,31 3:47 166 (88%) 169 (90%)
1:10 0,28 4:07 173 (92%) 172 (92%)
1:10 0,31 3:47 175 (93%) 172 (92%)
1:10 0,30 3:52 175 (93%) 172 (92%)
1:10 0,30 3:57 176 (94%) 172 (92%)
1:10 0,28 4:10 175 (93%) 171 (91%)
1:10 0,31 3:49 176 (93%) 174 (93%)
1:10 0,30 3:56 177 (94%) 173 (92%)
1:10 0,29 4:03 177 (94%) 171 (91%)
1:10 0,33 3:35 178 (95%) 167 (89%)
---
11:40 2,99 3:54 175 (93%)
Pulsmässigt väldigt bra effekt. Intevall 7-10, 12-20, 22-30 är 90%+.
Nedj: 7' jogg
Känsla: 4 (Flöt på bra. Tycker det går fort. Rätt ansträngningsnivå. Orkar (precis) alla 30 även om farten går lite ner)
Genomgående väldigt bra fart på hela gruppen.
Så här blev varvet:
Det stämmer ganska bra enligt plan.
RE: Intervall ti 23/9 - Karl-Martin - 20140924 07:53
Postar mina tider:
Etapptid Etappdist Fart
1:10 330 m 3:31
1:10 321 m 3:37
1:10 339 m 3:26
1:10 341 m 3:25
1:10 314 m 3:42
1:10 345 m 3:22
1:10 319 m 3:39
1:10 337 m 3:27
1:10 332 m 3:31
1:10 308 m 3:47
1:10 341 m 3:25
1:10 321 m 3:38
1:10 349 m 3:20
1:10 337 m 3:27
1:10 311 m 3:45
1:10 339 m 3:26
1:10 305 m 3:49
1:10 335 m 3:28
1:10 329 m 3:32
1:10 314 m 3:42
1:10 339 m 3:26
1:10 316 m 3:41
1:10 342 m 3:24
1:10 352 m 3:19
1:10 301 m 3:52
1:10 336 m 3:28
1:10 311 m 3:45
1:10 326 m 3:34
1:10 323 m 3:36
1:10 320 m 3:38
Gick bra!