+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervaller Tisdag 30/9, Tingvalla (/showthread.php?tid=2244)
Intervaller Tisdag 30/9, Tingvalla - Leif Sjöström - 20140929 14:55
Enligt ordinarie program är det distans som gäller på Tisdag,
eftersom det är terräng-DM i Kil på Torsdag.
Men för dom som ändå vill köra nåt hårdare så är det
8x1000m (90") på bana, Tingvalla
Samling 17.30 på Tingvalla för uppvärmning som vanligt.
(Godkänt av Lundegård)
RE: Intervaller Tisdag 30/9, Tingvalla - lundegard - 20140929 21:03
Ses,
/Lars
(Ska inte försova mig denna gång. Körde lite senare 11:00 i lördags. Fuska med backlöpning istf de långa intervallerna)
RE: Intervaller Tisdag 30/9, Tingvalla - lindström - 20140930 16:03
kommer ned och kör en variant...
springer "spring en mil vinn en bil" på lördag 10km i Lidköping
RE: Intervaller Tisdag 30/9, Tingvalla - lundegard - 20140930 21:57
Leif, Samuel, Johan B (800m), jag (600m), Johan, Richard, ? (kan ej namn),Tobias, Lasse, Cathrin, Larsa och Carina körde intervaller på Tingvalla.
Uppv: 2,5km löp
8x20m diverse tänjövningar.
Huvudpasset var
8x1000m p=60''
Några av oss kortade ner aktiva längden. Tex så drog jag Leif-klungan, men körde endast 600m.
Mina intervaller:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Maxpuls
0,80 2:46,92 3:28,66 154 (82%) 165 (88%) 165 (88%)
0,60 2:05,65 3:29,42 158 (84%) 166 (88%) 166 (88%)
0,60 2:04,20 3:27,00 155 (83%) 168 (89%) 168 (89%)
0,60 2:03,15 3:25,25 159 (84%) 169 (90%) 170 (90%)
0,60 2:01,98 3:23,29 159 (85%) 171 (91%) 171 (91%)
0,60 2:02,25 3:23,75 160 (85%) 172 (91%) 172 (91%)
0,60 2:00,73 3:21,22 162 (86%) 173 (92%) 173 (92%)
0,60 2:01,07 3:21,79 164 (87%) 173 (92%) 174 (93%)
-
5,00 17:05,95 3:25,19 159 (84%) 174 (93%)
Leif låg på 3:28 -> 3:20
Nedj: 1,6km