+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 11/11 (/showthread.php?tid=2262)
Intervall ti 11/11 - lundegard - 20141110 10:34
2014-11-11 Ti Vo2 8x3' p=90'', Samling Våxnäshallen 17:30 ouppv eller Guldkusten 17:50 uppv.
OBS UTE
Även om det är regnigt, mörkt och kallt så kör vi ute.
Generellt sett så brukar det vara ett skönt avbrott att få till ett gemensamt tisdadagspass ute.
Vi ses,
/Lars
RE: Intervall ti 11/11 - lundegard - 20141111 21:56
Ca 15 från Våxnäshallen och 5 anslöt från Guldkusten.
Uppv: 2km löp
2x30m tripp
2x30m skipp
2x30m kick
1x30m sidohoppsteg
1x30m höga sparkar
1x30m komplex dra-knä-fram-bak-och sträck
4st stegringslopp 70m
Vo2 8x3' p=1'
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
3:00 0,81 3:41 157 (84%) 167 (89%) Upp mot LLA
3:00 0,83 3:38 164 (87%) 172 (92%) Tilllbaka
3:00 0,78 3:50 165 (88%) 172 (91%) Ned mot Sandgrund
3:00 0,79 3:47 165 (88%) 173 (92%) Forts längs älven
3:00 0,79 3:49 167 (89%) 175 (93%) Vänder tillbaka
3:00 0,76 3:57 167 (89%) 174 (93%) Vändning vid halva
3:00 0,79 3:49 168 (89%) 175 (93%) Ned mot Sandgrund och över den bron
3:00 0,82 3:38 170 (91%) 180 (96%) Mot Sola i Kallsta statyn och över bron.
---
24:00 6,37 3:46 165 (88%)
Nedj: 2km löp
Känsla: 3+ (Lite sliten sedan spänstpass i lördags. Farten är egentligen 10''/km för långsam)