+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 2/12 (/showthread.php?tid=2271)
Intervall ti 2/12 - lundegard - 20141130 23:59
2014-12-02 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8', Våxnäshallen 17.30
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 2/12 - lundegard - 20141202 21:29
Magnus, Leif, K-M, Fredrik, jag,Denny, Lasse, Martin, Malcolm, Emma, Anna, Björn, Joachim, Carina, Leif B, mfl
Uppv: 10' löp
Rörlighet m kvastskaft:
1x10 Komplex rörlighets övning
1x20 Aktiv sidböjning
1x20 Rotationer i good morning ställning
6 utfallsteg framåt
2x2 Häck gång m kvastskaft 6st häckar
4 Direktövergång 6st häckar
5 stegrinslopp 80m
4x2x300 p=100m jogg sp=4'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,30 0:51,30 2:51,00 147 (78%) 164 (87%)
0,30 0:51,52 2:51,74 165 (88%) 171 (91%)
0,30 0:50,45 2:48,17 147 (78%) 167 (89%)
0,30 0:51,98 2:53,26 166 (88%) 171 (91%)
0,30 0:49,95 2:46,50 148 (79%) 167 (89%)
0,30 0:51,80 2:52,67 167 (89%) 172 (92%)
0,30 0:51,18 2:50,60 152 (81%) 169 (90%)
0,30 0:50,32 2:47,75 171 (91%) 175 (93%)
---
2,40 6:48,50 2:50,21 158 (84%)
m=51,06
sp=8'
1000m
Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,20 0,20 0:40,23 3:21,14 149 (79%) 159 (85%)
0,40 0,20 0:41,30 3:26,49 162 (86%) 164 (87%)
0,80 0,40 1:24,05 3:30,12 168 (90%) 172 (92%)
1,00 0,20 0:35,48 2:57,38 174 (93%) 176 (94%)
---
1,00 1,00 3:21,05 3:21,05 164 (87%)
Nedj: 800m
Känsla: 4 (Under m=51'' och 3:20/1000m var målsättningen. Klara det nästan. Helt ok.)