+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 30/12 (/showthread.php?tid=2290)
Intervall ti 30/12 - lundegard - 20141227 12:59
2014-12-30 Ti Vo2 6x1000m p=2', Våxnäshallen 17.30
(Kör enligt orginalplanen)
Ett tuffare intervallpass.
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 30/12 - lundegard - 20141230 21:26
Andre, Leif, Henrik, K-M, Samuel, jag, Lasse, Göran, Emma, Lennart, Malcolm, Anna, Erik, Cathrin, Leif B, mfl (mkt bra uppslutning).
Uppv: 1,5km löp
Diverse rörlighets/styrkeövningar:
Tänjning insida lår
Bakåtrullning (6st)
Tänjning baksida lår (6/ben)
Annas kinderägg
Draken (6/ben)
4 stegringslopp
6x1000m p=2'
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo
1,00 3:31,90 3:31,90
1,00 3:31,15 3:31,15
1,00 3:31,05 3:31,05
1,00 3:30,10 3:30,10
1,00 3:29,78 3:29,77
1,00 3:21,52 3:21,52
---
6,00 20:55,50 3:29,25
Nedj: 800m löp
Statiska mag/ryggövningar
------------------------------------------
aktiv=40'' p=30''
- planka
- planka m lyft arm
- planka m lyft ben
- h sidoplanka
- v sidoplanka
- planka m lyft arm och ben
Känsla: 4+ (Lyckades hålla fart bra. Ökade på sista)
RE: Intervall ti 30/12 - adnil - 20141231 08:39
Väldigt trevligt pass-stor klunga mål 46 varv
1 a 3, 50
2 a 3, 48
3a 3, 49
4a 3, 49
5a 3, 49
6a 3, 46
Andra löppasset 3 mån riktigt nöjd-emma/anna visade 39klass-farten finns redan bara träna skallen orka 10km-kul-hörs köra
RE: Intervall ti 30/12 - adnil - 20141231 08:40
Väldigt trevligt pass-stor klunga mål 46 varv
1 a 3, 50
2 a 3, 48
3a 3, 49
4a 3, 49
5a 3, 49
6a 3, 46
Andra löppasset 3 mån riktigt nöjd-emma/anna visade 39klass-farten finns redan bara träna skallen orka 10km-kul-hörs lör lennart e