+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 6/1 (/showthread.php?tid=2296)
Intervall ti 6/1 - lundegard - 20150103 22:39
2015-01-06 Ti LT 8x1000m p=45'', Våxnäshallen 17:30
LT-fart. Räkna med att det är typ 20'' långsammare än vad du hade på förra veckans Vo2 6x1000m-pass.
För egen del så är det tom ännu "långsammare". Jag ska ligga på 3:55-4:00 fart och förhoppningsvis mysa.
Snuvig i näsan just nu, men hoppas det bara är något alergiskt eller så...
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 6/1 - adnil - 20150104 10:28
Kommer målet blir att fixa alla intervaller träningsvärk 2dgr efter förra tispasset
RE: Intervall ti 6/1 - lundegard - 20150106 20:28
Leif, K-M, ?, Lasse, Viktor, Göran, Erik, jag, Emma, Leif H, Lennart, Malcolm, Martin, Anna H, Cathrin, Björn, mfl (mkt bra uppslutning).
Uppv: 10' löp
Gå-tänjövningar
* knä till bröst
* dra fot bakåt + sträckning på arm
* dra knä och fot mot bröst
* nudda tår ben kors
Spänstövningar:
2x2 8s enbeshopp på låga plintar
5 upphopp plint 60cm
Hållning:
2x4 Häckgång 6st häckar
2 Direktövergång 6st häckar
LT 8x1000m p=45''
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:58,48 3:58,48 152 (83%) 162 (88%)
1,00 4:00,10 4:00,10 158 (86%) 163 (89%)
1,00 3:59,90 3:59,90 160 (87%) 165 (90%)
1,00 3:58,85 3:58,85 162 (88%) 168 (92%)
1,00 3:56,35 3:56,35 164 (90%) 167 (91%)
1,00 3:55,12 3:55,12 165 (90%) 171 (93%)
1,00 3:55,58 3:55,58 167 (91%) 171 (94%)
1,00 3:52,15 3:52,15 171 (93%) 173 (95%)
---
8,00 31:36,53 3:57,07 162 (89%)
Målet var att ligga precis på min tröskelnivå, vilket är 3:58/km och puls 160-167 bpm. Jag ligger på rätt nivå även om farten ökas lite på slutet och jag egentligen kör lite för fort.
Nedj: 1000m
Känsla: 4- (Något stela ben, men det gick att genomföra helt enligt ambition)