+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 20/1 (/showthread.php?tid=2309)
Intervall ti 20/1 - lundegard - 20150116 14:18
2015-01-20 Ti , Våxnäshallen 17:30
På tisdag så kör vi 2 alternativ:
A) SNU 1000-800-600-400-200 p=3'
B) Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30
Kör själv alternativ A. Fart på den skall vara typ http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1323
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 20/1 - adnil - 20150116 17:29
kommer kör alt b-hoppas på 3,48 fart-hörs lennart e
RE: Intervall ti 20/1 - lundegard - 20150120 13:28
Som alltid innan dessa pass så brukar jag och K-M snacka tider ...
Faktum är att det är väldigt bra att innan ha en plan för farten. Det är alltid lätt att gå in i "flykt-mode" när man står på startlinjen annars.
Planen är att stegra varvfart 1sek för varje,
Lars: 38'' - 37'' - 36'' - 35'' - 32''/200m
K-M: 37'' - 36'' - 35'' - 34'' - 31''/200m
38''/200m = 3:10/1000m
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 20/1 - lundegard - 20150120 21:04
tor uppslutning
Auita: Ondrej (Ny), Andre, Leif, Henrik, Erik, Fredrik, Leif H, Anna, Malcolm (?), Martin, Leif B, Björn, Per V
Stege: K-M, Alexander, Viktor, jag, Lasse, Magnus, Joachim.
Uppv: 15' jogg
Diverse tänjövningar
3x2 häckgång över 6st häckar m kvastskaft
2 direktövergång över 6st häckar m kvastskaft
5x80m Stegringslopp
SNU 1000-800-600-400-200 p=3'
Målsättning 38'' - 37'' - 36'' - 35'' - 32''/200m
1000m
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls #
0,20 0:36,90 3:04,50 149 (82%) 164 (90%) 2
0,40 0:38,80 3:14,00 167 (91%) 169 (92%) 3
0,60 0:38,75 3:13,75 170 (93%) 170 (93%) 4
0,80 0:38,38 3:11,88 172 (94%) 173 (95%) 5
1,00 0:38,08 3:10,38 173 (94%) 171 (94%) 6
----
1,00 3:10,90 3:10,90 166 (91%)
800m
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:36,28 3:01,38 149 (81%) 164 (90%)
0,40 0:37,78 3:08,88 168 (92%) 169 (92%)
0,60 0:37,75 3:08,75 170 (93%) 169 (92%) -- Klev av efter 600m. Orkade inte med att fullfölja fart i ett varv till.
---
0,60 1:51,80 3:06,33 162 (89%)
600m
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:36,55 3:02,75 147 (81%) 163 (89%)
0,40 0:36,48 3:02,40 166 (91%) 170 (93%)
0,60 0:36,04 3:00,22 172 (94%) 172 (94%)
---
0,60 1:49,08 3:01,79 162 (88%)
400m
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:35,68 2:58,38 153 (83%) 165 (90%)
0,40 0:34,40 2:52,00 169 (92%) 170 (93%)
---
0,40 1:10,08 2:55,19 161 (88%)
200m
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:32,38 2:41,88 156 (85%) 166 (91%)
--
0,20 0:32,38 2:41,88 156 (85%)
Lyckades nästan med målsättning. Det var bara att jag inte orkade 800ingen, som blev förkortad till 600m.
Nedj: 8'
Känsla: 4