+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Tappering sö 1/3 (/showthread.php?tid=2351)
Tappering sö 1/3 - lundegard - 20150228 18:43
2015-03-01 Sö Tappering 6x400m p=600m jogg, Våxnäshallen 17:00
Obs tid 17:00 - Vi vill vara klara innan I2 går in och tränar. Ev cyklar de där i hallen.
Vi kör ett formtopparpass söndag kväll. Lägger in en del rörlighetsövningar.
Kort uppv och nedjogg.
Ses,
/Lars
RE: Tappering sö 1/3 - Carina - 20150228 21:58
Hejsan !
I2 tränar 17-19 på söndagar, dock kör de flesta brickpass.
Dvs räkna med att triathleterna cyklar (trainer använder mittenytan) första 30 min, sedan kommer växling ske mellan trainer/löp ca var 10min.
Ingen kommer cykla på löpbanan.
Så inga problem för Göta att springa.
Ses i morgon
RE: Tappering sö 1/3 - SISU-Lars - 20150301 12:30
Börjar jobbet kl. 15 så jag kör passet tidigare (ca kl. 13.30)
/Lasse
RE: Tappering sö 1/3 - lundegard - 20150301 21:28
K-M, Göran, jag och Lova körde formtopparpasset.
Uppv: 10' jogg
Kvastskafftsövningar:
3x10 KRÖ
3x2x8 Sidoböj
3x2x8 Vridningar i good morning ställning
3x2 häckgång 5st häckar
4 direktövergång 5 häckar
4 över under 5st häckar
5-6x400m p=600m jogg
Mina mellantider (Jag och Lova nöjer oss med 5st):
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,40 1:24,15 3:30,38 153 (84%) 160 (87%)
0,60 3:18,32 5:30,54 142 (78%) 141 (77%)
0,40 1:21,58 3:23,94 158 (86%) 165 (90%)
0,60 3:10,72 5:17,88 146 (80%) 144 (79%)
0,40 1:20,82 3:22,06 162 (88%) 168 (92%)
0,60 3:11,32 5:18,88 147 (80%) 144 (79%)
0,40 1:19,70 3:19,25 165 (90%) 170 (93%)
0,60 3:08,78 5:14,63 150 (82%) 153 (84%)
0,40 1:17,15 3:12,87 170 (93%) 174 (95%)
0,60 3:13,75 5:22,92 151 (83%) 135 (74%)
5,00 22:46,30 4:33,26 152 (83%)
Känsla: 4 (Första lite seg, sedan flöt det på bra.)
Nedjog: 0