+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 14/3 (/showthread.php?tid=2366)
Intervall lö 14/3 - lundegard - 20150310 22:33
2015-03-14 Lö Vo2 Vo2-weekend, Samling Våxnäshallen 10:00 + 14:30
Även i år så har vi ca 3st Vo2 weekend pass. De brukar ge bra resultat, men det kräver att man hänger i och börjar i tid för att kunna få effekt till tävlingsperioden. För egen del brukar det börja segt och inte förens 3-4 lördagspass så lossnar det.
Förra året: http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=2073
Förrförra: http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1793
Som sagt; Dags att boka upp lördagen för ett dubbelpass!
Pass 1 - Samling Våxnäshallen 10:00. Ute
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max
Pass 2 - Samling Våxnäshallen 14:30. Inne
Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
2*2 min (vila 2 min)
4 min (vila 4 min) -- För dem som inte körde passet på fm.
/Lars
RE: Intervall lö 14/3 - SISU-Lars - 20150311 11:50
Slutar jobbet kl. 15 = kommer det fortaste jag kan och kliver på direkt utan uppvärmning om ni inte redan kört igång i annat fall kör jag passet själv och har era tider att gå på.
/Lasse
RE: Intervall lö 14/3 - Karl-Martin - 20150314 11:31
Ändrad tid för pass 2: 15:15
RE: Intervall lö 14/3 - SISU-Lars - 20150314 13:16
Tackar för det
Då kan jag vara med från början
RE: Intervall lö 14/3 - lundegard - 20150314 13:18
På 1a passet så sprang Andre, K-M, Samuel, Erik, ? (Ny), Dennis, Leif H, jag, Johan och Björn
Uppv: 10'
2x20m tripp
2x20m skipp
2x20m kick
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:02,15 4,71 4:15,46 154 (84%) 162 (88%)
10:00,60 2,67 3:45,00 163 (89%) 167 (91%) -- Visserligen nerför, men farten var riktigt bra. Jag och Leif vxldrog.
5:01,55 1,35 3:43,61 166 (91%) 171 (93%)
---
35:04,30 8,72 4:01,21 158 (87%)
Nedj: 15'
Känsla: 4 (Nöjd med fart. Trodde jag skulle vara seg sedan ett 6x6' pass i torsdags, men det gick över förväntan bra)