+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 17/3 (/showthread.php?tid=2370)
Intervall ti 17/3 - lundegard - 20150315 17:02
2015-03-17 Ti LT 6x6' p=90'', Samling Tingvalla 17:30
Ev så kör Andre + Orndrej LT 10x1000m p=30'' på Tingvalla.
Vi springer 6min intervallerna längs cyckelbana vid älven.
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 17/3 - André - 20150316 19:31
Ondrej är inte i Karlstad imorgon, men kör 1000-ingarna ändå. Kommer till 17.30 om någon annan vill hänga med.
/ André
RE: Intervall ti 17/3 - lundegard - 20150316 20:29
André Skrev:
Ondrej är inte i Karlstad imorgon, men kör 1000-ingarna ändå. Kommer till 17.30 om någon annan vill hänga med.
/ André
/ André
Bra.
Jag har inte koll på dina tider sist. Ondrej körde för fort senast 3.05 - 2.55, dvs nästan Vo2-fart. Ni har ett mindre gap mellan Vo2- och LT-fart, men jag tvivlar på att det är så litet. Fundera på att korta vilan lite och sedan följ http://www.runbayou.com/jackd.htm vad gäller fart.
Kör ett Vo2-pass på torsdag, typ 6x1000m p=2' och då i "Intervall-pace"/Vo2-fart.
Se till så att det blir skillnad.
/Lars
RE: Intervall ti 17/3 - André - 20150316 20:47
Tack! Planen är att springa på 3.20 imorgon. Sen på Torsdag typ 3.05. Tolka jag det rätt så fick jag medhåll från din länk.
RE: Intervall ti 17/3 - lundegard - 20150316 22:16
André Skrev:
Tack! Planen är att springa på 3.20 imorgon. Sen på Torsdag typ 3.05. Tolka jag det rätt så fick jag medhåll från din länk.
Låter helt rätt. Samma pass, 10x1000m, för er veckan därpå när vi andra kör kort backe.
/Lars
RE: Intervall ti 17/3 - Per den femte - 20150317 09:47
Varför samling Tingvalla om vi skall köra cykelvägarna?
Är det öppet för ombyte på tingvalla? Lättare med Parkering Våxnäs!
Kan Samling 17.45 vid bron E18/Cyklebanan mot råtorp vara ett alternativ om man vill byta om vid våxnäs.
Mvh Per
RE: Intervall ti 17/3 - lundegard - 20150317 11:03
Det går att byta om på Tingvalla.
RE: Intervall ti 17/3 - lundegard - 20150317 20:34
Andre, Henrik, ? 10x1000m p=30-45'' på Tingvalla
Leif S, Fredrik N, K-M, Samuel L, Samuel, Lasse, Fredrik E, jag, Peter, Denny, Malcolm, Emma, Anna, Anne, Björn, Joachim, Per V, Cathrin, mfl körde 6x6' längs cykelbanor klarälven.
Det var nysopat och vindstilla. Varmare än man först trodde.
Bra fart. Speciellt imponerar Emma-Anna-Anne trion som låg steget bakom mig. typ 3:55/km fart.
Uppv: 10' löp till CCC
2x30m tripp
2x30m skipp
2x30m kick
Ett antal pensparkövningar.
LT 6x6' p=90''
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
6:00 1,55 3:52 152 (83%) 159 (87%)
6:00 1,55 3:52 157 (86%) 162 (89%)
6:00 1,57 3:49 158 (87%) 162 (89%)
6:00 1,56 3:51 161 (88%) 164 (89%)
6:00 1,57 3:50 163 (89%) 166 (91%)
6:00 1,57 3:49 164 (90%) 168 (92%)
----
36:00 9,37 3:50 159 (87%)
Nedj: 8' löp
+ Emma leder ett antal tänjövningar efteråt.
Känsla: 4+ (Flöt på bra, lätta ben)