+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 31/3 (/showthread.php?tid=2385)
Intervall ti 31/3 - lundegard - 20150328 22:05
A) 2015-03-31 Ti LT 8x4' p=1', Samling Mariebergsskogsentren 17:30
B) 2015-03-31 Ti LT 4x2,3km p=2', Jakobsbergsskogen
Jag har faktiskt satt upp en kompletterande variant för Andre/Ondrej som har lite mer halvmarathon fokus. Se B
Vi samlas dock Mariebergsskogen och så kan de som önskar köra längre intervaller jogga över till Jakobsbergsskogen.
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 31/3 - lundegard - 20150331 20:06
Henrik, Simon, Fredrik, Viktor, jag, Lasse, Emma, Anna, Linda, Anne, Daniel R, Malcolm, Björn, Carina, Michael, Leif B, Arne, Joachim, Lova och några nykomlingar som jag inte riktigt fått in namnet i primär- eller sekundärminnet
Ondrej + Andre körde Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3' - Det som vi kör på lördag
Uppv: 15' löp
2x20m tripp
2x20m skipp
2x20m kick
3x70m stegringslopp
LT 8x4' p=1'
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4:00 1,02 3:55 154 (84%) 160 (88%) -- Uppför till djuren
4:00 1,02 3:55 156 (85%) 162 (89%) -- Tillbaka till start inkl kringelikrok
4:00 1,02 3:54 159 (87%) 164 (90%)
4:00 1,01 3:57 160 (87%) 164 (90%)
4:00 1,02 3:55 163 (89%) 166 (91%)
4:00 1,01 3:57 162 (89%) 168 (92%)
4:00 1,02 3:55 166 (91%) 169 (92%)
4:00 1,05 3:48 167 (91%) 172 (94%)
---
32:00 8,19 3:54 161 (88%)
Nedj: 5'
Känsla: 4