+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 11/4 (/showthread.php?tid=2394)
Intervall lö 11/4 - lundegard - 20150409 22:30
2015-04-11 Lö Vo2 Vo2-weekend, Samling Våxnäshallen 10:00 + 14:30
Även i år så har vi ca 3st Vo2 weekend pass. De brukar ge bra resultat, men det kräver att man hänger i och börjar i tid för att kunna få effekt till tävlingsperioden. För egen del brukar det börja segt och inte förens 3-4 lördagspass så lossnar det.
Detta är Vo2 weekend #2
Förra passet: http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=2366
Förra året: http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=2073
Förrförra: http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1793
Lördag - ett dubbelpass!
Pass 1 - Samling Våxnäshallen 10:00. Ute
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max
Pass 2 - Samling Våxnäshallen 14:30. Inne
Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
2*2 min (vila 2 min)
4 min (vila 4 min) -- För dem som inte körde passet på fm.
Samma runda som förra gången. Dvs uppförsbacken förbi ridklubben mot Trossnäs.
2a passet så är utgångsbudet Inne. Men det kan med kort varsel, fint väder, bli flyttat till Tingvalla. Om ändrat så anslås det på forumet. Innan 13:45.
Jag kommer på pass 2. Ses,
/Lars
RE: Intervall lö 11/4 - lundegard - 20150411 20:17
2a passet
Henrik, K-M, jag, Leif H, Anton H, Martin (fn jag är osäker på namn) och Joakim var med och köre inne.
Hade själv inga laddade batterier i klockan, men jag hade en deal med Leif H: Att jag drog om han låg steget bakom och ropade mellantider. - Därmed fick jag lite tider att dokumentera.
Mellantider (medel):
4min 1200m 4:03
2min 600m 2:00
1min 300m 0:57
2min 600m 1:59
4min 600m (fuskade och körde inte en full 1200m på sista) 2:03
Känsla: 4+ (Mycket nöjd med fart)
/Lars