+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervaller ti 28/4 (/showthread.php?tid=2405)
Intervaller ti 28/4 - lundegard - 20150425 15:11
2015-04-28 Ti Vo2 8x3-4' p=90'', Samling Mariebergsskogsentren 18:00. MOTIONSTURNE
OBS 18:00
Eftersom Vo2-weekend utgick så vill jag tweeka till det lite för de bästa jmf mot det LT-pass jag först skrev i programmet. Lite mer fart.
Jag kommer köra passet lite mer på sträcka.
8x3' alt 8x~800m. Det är varvet som vi kör 3-min på. Men med målet att man skall komma till lycktstolpen ca 50m från varvning.
De som passerar lyckstolpen innan 3' de får fortsätta tiden ut. Övriga kör fram till den stolpen, vilket blir en 3-4'min intervall.
Har själv en liten skada i ljumske som gör att jag inte kan springa för fullt. Är med och coachar och springer nåt varv i en klunga lite längre bak.
Ses,
/Lars
RE: Intervaller ti 28/4 - lundegard - 20150428 22:49
Leif, Per L, K-M, Simon, Fredrik N, Peter, Göran, Lasse, Mats, Martin, Håkan, jag, Leif B, Arne, Joachim, och ca 8st som hakat på Motionsturnen.
Uppv: 15' löp
2x20m tripp
2x20m skipp
2x20m kick
4x70m stegringslopp
8x3' p=90''
Per L lånade min klocka
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
3:01,48 0,81 3:44,71 128 (70%) 163 (89%)
3:00,83 0,83 3:37,74 159 (87%) 169 (92%)
3:00,82 0,82 3:41,40 164 (90%) 171 (94%)
3:00,60 0,82 3:40,24 164 (90%) 177 (97%)
3:00,55 0,85 3:32,68 171 (93%) 176 (96%)
3:00,50 0,87 3:28,09 174 (95%) 180 (98%)
3:02,65 0,84 3:38,55 176 (96%) 181 (99%)
3:00,28 0,85 3:31,30 178 (97%) 184 (101%)
---
24:07,70 6,68 3:36,72 164 (90%)
% puls är satt på en 50-åring (jag) inte 18-åring.
Nedj: 10' löp
Känsla: 3+ (Jag körde med reducerad fart ~4:15/km, men det gick utan att känna av skada. Nöjd)