+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 9/6 (/showthread.php?tid=2436)
Intervall ti 9/6 - lundegard - 20150605 12:46
2015-06-09 Ti Tappering 5x400m p=600m jogg, Tingvalla 17:30
Kommer även köra
Vo2 8x800m p=90'' på tisdag.
Här får man själv avgöra vilken belastning/pass som blir bäst beroende på tidigare träning och ambitionsnivå Stadsloppet.
Jag kommer själv köra det tuffare passet. - Jag vilade iform till DM5000m och har innan dess pga fkylning inte kört så hårt, + att jag bara kör som farthållare på Stadsloppet.
/Lars
RE: Intervall ti 9/6 - lundegard - 20150609 20:30
Leif, K-M, Denny, jag och Peter körde 6-8x800m
Övriga (Lasse, Samuel, Fredrik, Per V, mfl) körde tappering.
Uppv: 15' jogg
3x20m tripp
3x20m skipp
3x20m kick
2x2x5 gång över häckar
2x5 direktövergång häckar
4x80m stegringslopp
Vo2 6x800m p=90''
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,80 2:42,45 3:23,06 151 (82%) 161 (88%)
0,80 2:46,53 3:27,76 152 (83%) 162 (88%)
0,80 2:48,54 3:30,86 154 (84%) 163 (89%)
0,80 2:47,05 3:29,45 157 (86%) 167 (91%)
0,80 2:47,70 3:29,19 159 (87%) 167 (91%)
0,80 2:39,93 3:18,84 164 (90%) 172 (94%)
---
4,80 16:32,19 3:26,52 156 (85%)
Nedj: 5'
Känsla: 4- (Hyfsad fart och känsla. Orkade dock inte köra 8st. Blåsigt.)