+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall 21/2 (/showthread.php?tid=244)
Intervall 21/2 - DBrånn - 20090220 12:50
6 *10 min med 2 min vila står det på programmet
Fortsätter det snöa och/eller att de inte hinner få bort modd på cykelbanor så tycker jag att vi kör liknande pass inomhus. Kommer i alla fall jag göra i så fall.
10 min intervaller var för mig förra gången ca 2,7 km har ja för mig. Kör vi inne kan likande intervaller vara 5*3000 eller 8*2000m
Vad tycker ni andra?
RE: Intervall 21/2 - Fredman - 20090220 13:40
Jag har tänkt att komma på lördag men om det är halkigt kommer jag nog också att köra inomhus. 8*2000 meter skulle va ett trevligt pass att köra iså fall. Men jag hoppas att det kan bli fint underlag och solsken så man får va ute istället.
/Thomas
RE: Intervall 21/2 - Karin - 20090221 11:37
Dagens pass var en en helt ny upplevelse för mig. Det räckte precis med de 3 x 10 min jag fullföljde.
Fart för mig på
-1:a loppet 4:14, tillsammans med övriga.
-2:a loppet 4:20, halva loppet med gruppen och halva själv då jag vek av efter 5 min och sprang upp genom Gruvlyckan igen, inte optimalt med hinder vid järnvägsövergången...
-3:e loppet4:21, själv och då genom Hagalund på moddiga vägar.
Ser fram mot liknande pass igen, men gärna då med "fast" underlag.
RE: Intervall 21/2 - Sören - 20090221 13:01
Här är mina värden:
[attachment=34]
Värden på syratestet var:
1: 2.3
2: 3.4
Stämmer det, Lars?
RE: Intervall 21/2 - A Lämås - 20090221 13:39
Dagens pass i snömodden 6*10min paus 2min (missade 4:e paus blev bara 1 min, men sträcka o tempo nedan är för 10min)
sträcka ; tempo
2,36 ; 4:13
2,35 ; 4:15
2,38 ; 4:11
2,39 ; 4:10
2,38 ; 4:11
2,40 ; 4:09
Totalt 14,95 km
/axel, som tappade fångvaktarnyklarna på 2:intervallet, vände för att plocka upp
RE: Intervall 21/2 - lundegard - 20090221 13:49
Sören, Jag, Alex, Pia, Skogis (Johan), Per, Björn, Thomas, Larsa och Karin var med på dagens långa intervall pass.
Sören körde 6x11' p=1'
Jag, Alex, Pia, Skogis, Per, Björn och Thomas 6x10' p=2'
Larsa 5x10' p=2' (Rättelse. Thomas körde 6st)
Karin 3x10' p=2'
Tycker att vi höll en bra jämnfart. Helt rätt ansträngningsnivå. Dvs marathon fart, vilket är ca 10-15''/km långsammare än LT fart. Och mjöksyra mässigt så ska det vara unde 4,0mmol/L. Sörens första mätning på 2,3 är nog optimal. 3,4 är okej, men det kan vara lite onödigt hårt.
Min egen målsättning var att ligga på 4.00-05/km fart.
Etapptid Tid Etappdistans Distans Etapptempo Medelpuls Maxpuls Anteckningar
10:00 0:10:00 2,50 2,50 4:00 154 (81%) 162 (86%)
10:00 0:20:00 2,49 4,99 4:01 160 (84%) 167 (88%)
10:00 0:30:00 2,46 7,45 4:04 160 (84%) 166 (87%)
10:00 0:40:00 2,53 9,98 3:58 162 (85%) 167 (88%)
10:00 0:50:00 2,46 12,44 4:04 162 (85%) 169 (89%)
10:00 1:00:00 2,43 14,87 4:07 164 (86%) 169 (89%)
Totalt
1:00:00 1:00:00 14,87 14,87 4:02 160 (84%) 169 (89%) t
Bifogar pulskurvan. Ligger rätt. Tappar lite på slutet. Där går Axerl bäst.
Faktum är att relativt sig själv, så är detta Axels paradgren och Sörens (i dagsläget) sämsta gren. Pia var stark idag.
/Lars
RE: Intervall 21/2 - lundegard - 20090221 14:02
Jo ang underlag.
Jag körde med Icebug skor och med dessa på så är det helt okej. Vet inte hur det skulle ha känts med vanliga skor. Tävlingsskor hade blivit halt. Men med ett par mer möstrade skor hade nog varit okej.
När man kör på en så pass rak bana och i 4min/km fart så är det nog ändå ganska riskfritt och vinsten med att gå in är mer att man inomhus kan ha en bättre fart-kontroll. Rent fysiologiskt/träningsmässigt så är det bara en smaksak. Risken för halka utomhus är nog jmfbar mot risken för att det sliter med 200m varv inomhus.
Vi kommer att flytta ut tisdagspassen när bara underlaget är okej.
/Lars
RE: Intervall 21/2 - DBrånn - 20090221 14:07
Jag och Henrik körde 6*2000 med 90 vila i hallen
Mina km tider
3:32, 3:29 1a
3:29, 3:31 2a
3:29, 3:29 3e
3:30, 3:26 4e
3:29, 3:29 5e
3:30, 3:32 6e
min puls var något högre än vid torsdagens snabbdistans
idag ca 185 som högst (lite mer på sista och lite mindre max på de första)
RE: Intervall 21/2 - bamse - 20090221 16:41
Väldigt vad du gått framåt Daniel.Snittar underkant 3.30/km *16 riktigt starkt.När jag sprang stockholm 06 =2,56 sprang jag som snabbast 6*2000m på 3,55km(vila 150sek).Om du inte helt tappar formen eller tränar dig ur form måste målet vara under 2.40.
RE: Intervall 21/2 - A Lämås - 20090221 18:11
Hej igen, har fått lite ordnning på SportTracks programmet, bifogar min pulskurva från idag. Fjärde vilan blev bara 1 min isf 2. Vet inte riktigt vad jag har för maxpuls, men mjölksyraprov 4 jan visade 4,8 med puls 162. Min mjölksyatröskel skulle då vara 157 om jag minns rätt.
Jag har sprungit åtskilliga mil med vanliga (typ Asics GT 2130) på moddigt och halkigt underlag under senaste 10 vintrarna (utan att ramla hittills.....), har man alltid en fot i luften hinner man sätta ner den på rätt ställe när den andra far iväg......
/axel
RE: Intervall 21/2 - Pia T - 20090221 20:16
Apropå halka så hade jag odubbade slitna skor idag. Jag hade behövt bättre grepp under mina fötter. Det kändes jobbigt hela vägen och pulsen låg på 162-168. Jag har inte ankfotsstilen som vissa andra...(fniss)!
Lundegård och Sören som var snabbast, körde nog den stilen för det gick i en bra fart där framme...de håller fortfarande god form efter "Russin-SM"
Kul att du Karin var med oss idag och du hade inga som helst problem med att hänga med heller.
Starkt löpt av "Fångvaktarn" igen, "nyckeltappet" var behövligt...
(Lundegård har andra namn på dig som "Alex" och "Axerl")
Skogshammar sprang bra! han behövde 4 intervaller för att komma igång riktigt. Du ångade på bra på slutet eller så tappade jag fotfästet.
Larsa, Thomas, Nallebjörn och Per-Magnus har jag inte så bra koll på hur de sprang, men de var strax bakom oss...någonstans!
/Pia
RE: Intervall 21/2 - Per den femte - 20090222 18:52
Jo Jag kan skriva in för mig, Björn och Tomas Larsa.
Vi räknade lyktstolpar, Jog tror att de tre första intervallerna var vi två lyktstolpar efter, sedan blev det tre och sista intervallen saknade jag kollen, mer än att ni var framför.
För egen del är jag nöjd, det kändes bättre än när vi sprang ut mot Skåre när det blev 4x10 för de flesta.
Per.