+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 23/6 (/showthread.php?tid=2445)
Intervall ti 23/6 - lundegard - 20150617 11:55
2015-06-23 Ti Vo2 5x1000m p=4', Samling Tingvalla 17:30
Samma pass som förra veckan.
Lång vila, men stehård fart.
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 23/6 - adnil - 20150620 11:06
Lars kolla om tingvalla funkar annars gäller hallen eller hörs lennart e
RE: Intervall ti 23/6 - lundegard - 20150621 20:03
Vi ses vid Tingvalla. Om det inte går att springa på bana så springer vi cykelbana/asfalt. Ett liknande pass. Sträcka på GPS eller om vi kör på tid.
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 23/6 - lundegard - 20150622 20:52
Tror att det kommer gå bra att köra på bana där på kvällen. Ryktet säger att banan ännu inte har blivit uppriven.
/Lars
RE: Intervall ti 23/6 - lundegard - 20150623 19:06
Henrik, Leif, K-M, Denny, Lasse, Oscar, Leif H, jag, Samuel, Tomas, Lennart, Lova, Mikael, Björn, Josefin (Ny), mfl.
Uppv: 15' löp
3x30m tripp
2x30m kick
2x30m skipp
Ett antal tänjövningar.
2x2x5häckar häckgång
2x5häckar direktövergång
4x80m stegringslopp
Vo2 5x1000m p=4'
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
1,00 3:29,40 3:29,40 158 (86%) 168 (92%)
1,00 3:24,87 3:25,68 160 (87%) 170 (93%)
1,00 3:23,48 3:23,99 165 (90%) 174 (95%)
1,00 3:23,02 3:22,62 167 (91%) 177 (97%)
1,01 3:19,98 3:18,85 169 (92%) 179 (98%)
---
5,00 17:00,75 3:24,10 164 (89%)
Kände av ljumsen som jag sträckte förra vecka. Fick ta och koncentrera mig på att inte sträcka ut steget för mycket.
Det funkade bra och kunde öka farten lite varje intervall. På slutet så var det mer flås än rörelseomfång som begränsade.
Nedj: 10'
Känsla: 4 (Får vara nöjd med passet. Farten var bra. Fint löpväder)
RE: Intervall ti 23/6 - adnil - 20150623 19:25
Bra pass-bättre efterhand-nedtränad
Mina tider:
1a 3,39
2a 3,37
3a 3,34
4a 3,30
5a 3,22
bästa pass antal år-uthållig som förr men farten fattas-tävla upp farten-börjar till helgen-hörs lennart e
RE: Intervall ti 23/6 - lundegard - 20150623 21:04
Uppdaterade med klocktider och data. Lyckades fantastiskt bra att trycka upp puls. Behöver verkligen återhämtningen för att kunna trycka på de där extra 5-10 slagen.
/Lars